时值“三九”，民间有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见三九天养生进补的重要性。专家提醒，三九来临，温阳补气，防止寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。

　　暖 头颈保暖，泡脚微汗

　　外出做好头颈部保暖：俗话说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其对于老年人而言，身体一旦受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，导致感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、高血压等，或使已有病情加重，引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。因为寒主收引，容易让血液凝滞，易引发心脑血管疾病。

　　睡前泡脚至微微出汗：另外，可以睡前适当的泡脚。水温调在35℃到40℃左右，泡15分钟左右，泡至脚上和身上暖和，背上微汗即可。睡前适当泡脚，可以促进全身的血液循环，同时还有助于改善睡眠。

　　补 吃点杂粮，养血温肾

　　适当吃杂粮养血温肾：三九时节可以适当地进补。适当的杂粮，比如小米、黑米、麦仁、芡实、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效。还可根据体质，配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心平补气血润胃肠。

　　此外，适当进食优质的蛋白，如鱼肉、牛羊肉、豆制品等，避免过食辛辣刺激物，多喝水可以增加儿童的健康。但需要注意的是，对于少数口气重、舌苔厚腻、大便干结及怕热明显的小儿，需要避免摄入过多的温补性食物。

　　饮食宜温、杂、苦：冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人。偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。食宜杂即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

　　睡 早卧晚起，多睡1小时

　　《内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。意为在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，严寒的时节就应该保持充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴气蓄积。故在三九天，大家每天可以早睡晚起，适当增加睡眠时间，每天多睡一小时。

　　动 晒晒太阳，补肾按摩

　　通过适当的锻炼，尤其是室外阳光下的体育锻炼，可以增加御寒能力，补充阳气，也可以增加维生素D的合成、促进钙的吸收。

　　此外，对于中老年人来说，也可以常做做三个动作：第一步，捏耳朵。肾开窍于耳，用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次，可以起到益肾填精的作用。第二步，按摩肾俞穴。两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。第三步，踮脚跟。老年人可以用手扶着桌子，注意安全防止摔倒，抬脚跟时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。这个动作可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 陆洋