不少老年人腿部动不动就抽筋，尤其是夜里睡着后突然发作，疼得难以入眠。其实腿抽筋并非无法应对，找准原因并做好日常防护，就能有效减少发作，缓解痛苦。

　　挑选舒服合脚的鞋子 选一双软硬适中、贴合脚型、支撑性好的鞋子，能有效弥补足部缺陷，均衡足部受力，从根源上减少这类诱因引发的抽筋。

　　睡觉时拉松被褥，避免肌肉紧绷 睡觉时适当拉松被褥，给足部和小腿留出活动空间，让肌肉保持放松状态，就能大幅减少夜间抽筋的发作。

　　睡前适度伸展肌肉，提前预防 也可以借助楼梯做简易拉伸：将足前部放在楼梯第一阶，慢慢下压脚跟，让脚跟位置略低于阶梯，轻柔拉伸小腿肌肉。

　　每日按揉穴位，通络防抽筋 每天早晚各操作一次，每次按揉3-5分钟，连续坚持3-5天就能感受到效果。

　　商丘穴：位于足内侧面，内踝前下方的凹陷处，按揉此穴可健脾和胃，助力营养吸收。

　　地机穴：位于小腿内侧，膝下约5寸（同身寸），胫骨内后缘处，能疏通经络、促进运化。

　　两个穴位搭配按揉，能有效缓解肌肉拘挛。 樊丽莎