控制体重，减轻腰部负担 建议保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果及优质蛋白，少吃高油、高糖食物，将体重控制在合理范围，为腰椎“减负”。

　　调整姿势，改掉伤腰习惯 坐着时可在椅背和腰部之间放一个靠垫，双脚平踩在地上，每30至60分钟起身活动几分钟。

　　规律运动，激活“天然支撑” 快走、游泳都是不错的选择。推荐在家练习臀桥、猫牛式、平板支撑等动作，但应循序渐进。

　　注意保暖，避免腰部受凉 当感觉腰部有些酸胀或寒冷时，用一个温热的热水袋或热毛巾，敷在腰部15到20分钟，能有效放松紧张的肌肉，促进血液循环。

　　关注睡眠，确保“恢复时间” 高质量的睡眠是身体包括腰部进行自我修复的重要机会。一个合适的睡姿和床垫，能让腰部在夜间得到充分的放松。

　　留意“警报”，及时就医诊治 如果腰痛持续一周以上未缓解，或疼痛向臀部、腿部放射，并伴有麻木、无力，及时到医院检查。若出现大小便控制困难、发热、畏寒、剧烈疼痛影响行走等情况，更应立即就医。  陆彦炯 董健