“老年人一天睡几小时为佳？”“失眠的危害性有哪些？”“可以通过哪些方式提升睡眠质量？”……为推动公众了解睡眠医学知识，提高社区居民对健康睡眠的认识，近日，由青岛市卫生健康委员会和青岛早报联合主办的“健康教育进社区”走进登州路街道，市精神卫生中心开放科（睡眠障碍科）主任殷军波为社区老年居民讲解睡眠知识与人体健康的关系，提高居民对健康睡眠质量的关注度。

　　专家进社区

　　健康讲座受热捧

　　市精神卫生中心开放科（睡眠障碍科）殷军波主任从心理学角度，结合现实生活案例，为社区居民详细系统讲解如何正确识别失眠、失眠的危害以及如何应对失眠等。活动现场以互动问答的方式解答居民睡眠疑问，并分享了快速入睡小技巧，同时，还提醒广大居民睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。志愿者向居民发放心理健康知识宣传材料，并耐心细致地向前来咨询的社区居民讲解睡眠相关知识。

　　前来听讲座的居民肖一领表示：“今天听了这个讲座和医生解答以后，就有深一步的了解，怎样来保证身体健康，一方面，饮食方面要注意。另一方面，在工作学习时候，特别是晚上要尽量少看一些刺激性的东西和电视手机。”

　　提醒很及时

　　睡眠问题不能“扛”

　　“长期失眠将致人体免疫力下降，对于健康人群来说，规律的睡眠则能提高免疫力，因此，充足、高质量的睡眠对人体十分重要。在临床上，影响睡眠的因素包括心理因素、环境因素、健康因素、营养因素、个人因素和药物因素等。”殷军波补充，睡眠不是睡的时间越长，睡得越多就越好，而是保障精力恢复即可。应养成睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。

　　此外，睡前要调节情绪，如不观看易让人兴奋或恐惧的影视或书籍，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备，睡前2小时内不剧烈运动等。“睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，房间温度和被褥薄厚要适中，不要开灯睡觉。”殷军波介绍，在饮食上，睡前不要饮用咖啡等含有咖啡因的饮料，避免饮酒、抽烟。睡眠障碍患者应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现3次以上失眠并且持续3个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

　　误区要认清

　　“打呼噜”并非睡得香

　　殷军波用通俗易懂的语言向大家逐一讲解了为什么要关注睡眠、什么是睡眠障碍、常见的睡眠问题有哪些、睡眠障碍会带来哪些危害等内容，并强调平时一定要重视“打呼噜”的现象。

　　“很多人会误以为打呼噜是睡得香，其实它是一种疾病。” 殷军波特别提醒。

　　“我打呼噜隔了两个房间都能听得很清楚，有时睡着睡着一口气没接上来就被憋醒了。”有居民现场咨询。“这就要引起重视了，要去做一个睡眠监测检查，有可能是睡眠呼吸暂停综合征。”活动现场，殷军波针对居民提出的睡眠障碍问题一一问诊。

　　殷军波提醒，并不是所有打鼾都影响身体健康，均匀的打鼾不伴有呼吸暂停、低氧发生的情况并不影响健康，可以通过减重、运动、戒酒、改变睡眠姿势等健康的生活方式进行调整。但睡眠呼吸暂停综合征可能会直接或间接导致高血压、心脏病、糖尿病、内分泌紊乱等严重的、多系统的健康问题，所以一旦发现自己有呼吸暂停了，一定要及时就医。

　　“此次活动，一方面有效帮助社区居民对健康的认知，另一方面也为大家提供了就医便利。”社区工作人员表示。活动结束，大家纷纷表示这样的健康讲座很实用，增强了居民自我防病的意识和能力。青岛市卫生健康委员会和青岛早报将持续开展“健康教育进社区”公益活动，积极引导广大居民关注健康，增强健康理念，养成良好的生活方式，从而提升全民健康素养和健康水平。

　　观海新闻/青岛早报记者 徐小钦 摄影报道