愤怒是一种极为日常的情绪。愤怒的背后，是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己，它让我们不断地向外索求，想要得到他人的关注、被他人认可，想让他人做“我们认为对的事”。知名心理咨询师丛非从的新书《理解愤怒》告诉我们，深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。

　　近日，丛非从带着这本新书来到方所青岛店，与读者面对面聊天，帮助大家剥开愤怒外衣，从引起愤怒的诸多因素入手，厘清并试图理解愤怒是怎么回事。

　　理解愤怒获得情绪自由

　　在《理解愤怒》中，丛非从提出，理解愤怒的关键，首先是看到自己，能够明白：愤怒，并不单纯是一种向外的情绪发泄，它其实是我们对爱的召唤，对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。它关乎我们成长与生活的很多方面：关系的建立与维护（亲子、伴侣、工作伙伴）、理解与沟通的能力、人格的养成、自我的发展与完善等等。

　　愤怒的背后，往往潜藏着我们对他人的期待。丛非从表示，实现情绪自由的第一步，是不把自我意志建立在他人身上。所以，理解愤怒，是拿回自主生活主导权的重要一步，不做情绪的奴隶，只做自己的主人。理解愤怒，也是重新理解自我的一个过程，它让我们明白：愤怒其实并不可怕，看到它、理解它、转化它，我们或许会获得更多的情绪自由。

　　理解愤怒后，你就会发现：愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。

　　用分析法拆解愤怒实质

　　“世界上没有垃圾，只有放错了地方的资源。”丛非从从专业角度，帮助读者找出愤怒的原因，不去压抑也不发泄愤怒，而是以一种更好的渠道去转化愤怒，将其转化成生产力。丛非从以此为目标做了三年的实验，做出了《愤怒分析表》。这门课程是他心理课程中好评最多的。丛非从把三年的课程实践总结成一本《理解愤怒》，希望大家读完这本书后能开心一点。

　　以“探索愤怒”为主题的心理自助工具《愤怒分析表》也被列入书中，读者可以根据分析表对照自己的情绪，读完之后就像剥洋葱一样，一层一层抽丝剥茧，理解我们为什么会愤怒，愤怒背后的爱是什么、害怕是什么、你的苛刻是什么、你的理解怎样。通过这样一层层去剥，读者能从《愤怒分析表》里列出的六个层次来理解自己到底怎么了。“理解之后就能正确处理自己内在的东西，就不需要用愤怒来表达了。”

　　在丛非从看来，《理解愤怒》是一本让你和你爱的人重新理解彼此的爱之书。处在亲密关系（亲子、伴侣、工作伙伴等）中的人，往往因为角色、身份的羁绊和自我的削弱而易使关系变得紧张，愤怒会变得极其日常。而读明白《理解愤怒》，就可以“探索自己的愤怒，让情绪获得释放，快速深入地理解愤怒，让愤怒之下隐藏的爱，流动起来”。

　　本版撰稿摄影 观海新闻/青岛早报记者 周洁