俗话说“冬练三九、夏练三伏”,在三伏天这样的高温环境下想要锻炼身体,运动的方式和强度需要适当调整,可以选择下面几种运动:
游泳 游泳可以让身体的肌肉得到锻炼,还能改善心血管功能、锻炼呼吸肌增加肺活量等。游泳不容易损伤肌肉和关节,对脊柱关节病、肥胖等都有益处,大家在游泳时记得选择安全的游泳场馆。
步行 健步走的速度介于跑步和散步之间,尤其适合中老年人。健步走运动量适中,技术要求低且步行不受场地限制,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。三伏天健步走要选择舒适的鞋子,易干或吸汗的衣物。走路的过程中,量力而行,夏天带上饮用水,少量多次地补充水分。
太极拳 练习太极拳能够增强关节的稳定性、提高平衡能力,增强肌肉力量和耐力,提高身体的柔韧性和关节活动范围,还能减轻心理压力,使身心都得到放松。
老年人夏天练习时要选择阴凉通风的场所,可以在公园、树荫、花园等安静、空气清新的场所练习,并且避免空腹晨练,容易造成低血糖等症状。 冯枭慧