许多人认为，预期寿命在很大程度上是由基因决定的。然而，基因发挥的作用只占到约25%。事实证明，饮食和生活方式等因素更为关键。

　　别吃太饱：热量摄入与长寿之间的联系一直受到关注。研究表明，将正常的热量摄入量减少10%至50%能延长寿命。生物医学家发现，摄入的热量低与寿命延长和患病的可能性小之间存在着联系。

　　多吃坚果：坚果堪称是座营养宝库。它富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，坚果还是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素B6。

　　尝尝姜黄：当谈及抗衰老策略时，姜黄是一种非常棒的选择。这是因为这种香料含有一种强效的生物活性化合物——姜黄素。研究证实，姜黄素有助于预防心血管疾病、糖尿病、炎症性疾病、神经退行性疾病和其他疾病。

　　多吃果蔬、豆类：食用各种各样的植物性食物，如果蔬、植物种子、全谷物和豆类，可以降低患多种疾病的风险和促进长寿。研究发现，富含植物性食物的饮食不仅能降低早亡风险，还能降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症的风险和防止大脑功能衰退。

　　多运动：保持身体处于活跃状态能延长寿命。医学家发现，每天只需锻炼15分钟就能获得健康益处，包括延长3年的寿命。此外，每天如果能再多运动15分钟，早亡风险就能降低4%。

　　避免长期焦虑：焦虑和压力会显著缩短寿命。忍受压力和焦虑的中年女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性高出了2倍。如果你感觉压力大，微笑和乐观是解决方案的两个关键组成部分。