不少老人常出现间断性或反复性腰疼、腿疼等，有时候洗个菜、做个饭，腰就疼得受不了，这些多是腰椎退变的信号。专家提醒，预防腰椎退变，平时练练腰背肌。

　　预防腰椎老化的关键是锻炼，运动可以增强支撑脊柱椎骨的肌肉，从而减缓腰椎早衰。老人可以在家练练腰背肌，比如双手扶墙、抬头挺胸、下肢向后踢腿等。强度较大的锻炼方式有飞燕点水姿势，抬起头、颈、胸及双下肢，两臂后伸，让腹部着床，身体呈弓形，重复50遍，每日3次，运动前一定要做好热身锻炼，防止突然的肌肉收缩引起腰部肌肉拉伤。 张兆慧