祭灶神，吃灶糖，大扫除……今天是腊月二十三，是我国北方地区的小年。在中国的传统文化里，小年的到来预示着春节进入倒计时，采买年货、打扫房屋等全部提上日程。等待新年的同时提醒大家，小年前后的养生保健也很重要，身体好才能健康过年。

　　小年有“三要”

　　生活要干净：小年前后，人体阳气减弱，病邪容易进入人体。若此时打扫房屋，可使室内空气清洁，减少病原体数量，有益健康。

　　按照中医理论，人的体表有一层卫气，这层卫气对预防疾病非常关键。小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时如果体表卫生不好，病邪容易进入人体。因此，小年前后的除尘，实际上就是减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，所以值得大力提倡。

　　身体要保暖：小年前后天气寒冷，防寒保暖仍是养生第一要务。无论是家中的空调温度还是暖气温度，要尽量调得适中，室温要保证温中有寒。外出时应注意防鼻寒、防耳寒、防颈寒、防背寒以及防脚寒。做好防护，风寒就不容易入侵，身体就会得到保护，患病的几率就会降低。

　　心境要怡静：情志方面，入冬后应保持心情恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

　　小年养生“四不要”

　　不要暴饮暴食：久未归乡，除了家人、亲戚的团聚吃饭外，肯定还有各种各样老朋友的聚餐，加上欢快的节日氛围影响，很容易就放开了吃，之后便是“肠胃遭殃”。现代人总喜欢讲究节律、自律，所以万万不能被“诱惑”而“因小失大”呀。

　　不要多喝酒：酒精伤身，尤其是有血压、血脂、血糖问题的人，更要节制了。

　　不要疏忽卫生：各种蔬菜和水果都要洗干净后再吃，而现在冰鲜食物较多，所以烹饪的时候一定要把食物完全煮熟再吃，同时还要注意食物的保质期，最后当然要勤洗手了。

　　不要吃太油腻的东西：逢年过节总少不了各种硬菜和油炸的东西，饮食油腻不是好事，不仅高热量、高盐、高糖，还会增加肠胃的负担，容易诱发疾病。

　　老人不要吃太多荤：上了年纪的老人，他们的肠胃功能会有一定的衰减，过多的肉食或高热量食物对他们来说，难以消化。建议老年朋友选择蔬菜、水果、粗粮搭配食用。 综合

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　　1 枸杞鹌鹑汤

　　鹌鹑一只、枸杞15克、生姜、葱、精盐、味精、黄酒。

　　将鹌鹑宰杀后取出内脏洗净，放入开水中焯2分钟；将生姜和葱洗净，姜切片，葱切段，枸杞浸透洗净；锅内加水烧开，放入黄酒、姜片、鹌鹑煮开，捞起待用；将以上食材一起放入干净的炖锅内，加入清水炖2小时，调入盐、味精，撒入葱段即成。

　　本药膳食疗有助于补肝补肾、强筋健骨。鹌鹑含有多种无机盐以及卵磷脂、胡萝卜素、脑磷脂和多种人体必需氨基酸，尤其适合心脑血管病、高脂血症等慢性疾病患者的调理。

　　2 桂花温胃茶

　　桂花6克，山楂6克，党参6克，大枣6克，陈皮3克。沸水冲泡，代茶饮。

　　天气寒冷时，很多人会感到胃部不适，特别是脾胃虚寒的人，可能反复出现胃胀、胃痛等毛病。此茶暖胃养胃，增进食欲，可缓解冬季胃部不适，如脾胃虚寒，胃寒胃凉，食欲不振，消化不良，脘腹胀痛。