每年七八月是旅游旺季，人在旅途健康隐患不容小觑。近日，52岁的胡女士乘坐车辆时长达30小时后，遭遇下肢静脉血栓脱落引发肺栓塞，几近猝死，究其原因原来是患上了“经济舱综合征”。什么是“经济舱综合征”？如何才能避免这种情况发生？

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　　什么是“经济舱综合征”？

　　所谓“经济舱综合征”又称“机舱内血栓形成征”。长时间乘坐飞机，在狭窄空间、空气湿度低环境内不能活动，双下肢静脉血液回流缓慢、血液淤滞，发生下肢深静脉血液凝固形成血栓。患者下飞机一活动，血栓脱落，随血液回流到心脏，继而又达到肺动脉，堵塞肺动脉，使肺脏缺血、缺氧引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死，临床上称为“肺栓塞”。

　　其实，“经济舱综合征”并非只发生在飞机座舱内，办公室、汽车或火车内，如果长时间保持一种姿势也会形成血栓。老年人下肢静脉瓣功能较差，更易发生“经济舱综合征”。此外，如果乘客有血栓病史或乘机前曾大量饮酒、吸烟、过多进食油腻食物，也容易患病。一般来说，深静脉血栓堵塞后会出现下肢肿胀、站立姿势更明显、手按有凹陷、小腿后方疼痛明显的症状。

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　　怎样预防“经济舱综合征”

　　夏日是出行好时节，长途旅行休闲享受之时，怎样预防“经济舱综合征”？专家提醒：未雨绸缪、及时做好防护很要紧，为此列出以下防病健康提醒——

　　1、多饮水，控制膳食限制饮酒，避免脱水导致血液浓缩增加血栓形成风险。

　　2、注意下肢保暖，着装舒适，穿着宽松柔软衣物，避免穿着紧身裤。

　　3、手提箱不要放在限制腿脚运动的地方。

　　4、如已存在静脉血栓风险的乘客，建议在专家指导下穿着抗血栓弹力袜，预防静脉血栓形成。

　　5、必要时，遵医嘱药物预防。

　　6、如下肢已出现肿胀疼痛，应特别警惕血栓发生，避免运动，以防栓子脱落，及时就医诊治。

　　7、血栓范围很大（尤其主干静脉大范围血栓）的患者，谨慎乘坐飞机，及时就医。

　　8、高危人群旅行前应向医生咨询是否适宜出行（高危人群主要是：血栓病史人群；凝血功能异常人群；下肢血管内壁曾受伤人群；孕妇或产后，长期服用口服避孕药人群；最近接受足部手术或足部骨折人群；糖尿病、高脂血症、动脉硬化人群；肥胖者；吸烟者）。

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　　这些动作，减少患病风险

　　专家建议，狭窄空间内可适度运动，减少“经济舱综合征”患病风险——

　　1、座椅动作

　　踝泵：在座椅上做主动进行踝关节的跖屈和背伸动作，双踝分别重复10-15次。

　　抱膝动作：在座椅上双手分别抱住双侧膝关节，双腿分别重复5-10次，每次15-20秒。

　　拉伸臀肌：把一侧的脚踝放到另外一侧腿的膝盖上端，然后用手下压膝关节内侧，保持姿势并做深呼吸，双腿分别重复5-10次，每次15-20秒。

　　在拉伸过程中大腿后侧或臀部下肢处出现明显牵拉撕裂者，麻、胀、痛等症状出现和加重者，请立即停止动作，还原并调整呼吸。

　　2、机舱空间活动

　　拉伸小腿：双手扶墙（支撑物），前脚掌贴住支撑物，保持膝关节伸直，重心向前倾，使小腿后侧有牵拉感，双腿交替进行，每次15-20秒

　　拉伸大腿：一手扶住固定物，拉伸腿向后弯曲，使脚后跟尽量贴住臀部，手抓住拉伸腿的脚踝处，双腿分别重复3-5次，每次15-20秒。

　　3、拉伸动作

　　拉伸颈部：可以做米字操，并做适当牵拉，将单侧手放于对侧头顶，并做均匀发力牵拉，双侧重复3-5次，每次15-20秒。

　　拉伸背部：双手抓住前侧椅背，身体缓慢匀速向后移动成拱形，身体放松慢慢吐气，重复3-5次，每次15-20秒。

　　拉伸肩部：一侧肩向上做前屈同时肘部屈曲，对侧手掌扶住肘关节向内侧缓慢匀速拉伸，也可一手按住另一手臂的肘部外侧，将其缓慢匀速牵拉至胸前；再顺势向该方向缓缓推拉，双肩分别重复3-5次，每次15-20秒。

　　需要提醒的是，颈椎病急性炎症期，头晕及椎动脉型颈椎病患者和肩部运动损伤者慎用，如在拉伸过程中有任何不适和头晕乏力请马上停止动作。　　 顾泳