中医认为，睡眠的生理机制与卫气循行有密切关系。睡眠不好就是阳气不入阴，阴阳失交，所以会产生睡眠障碍。青岛市海慈医疗集团心血管三科副主任宋业琳接受记者采访表示，中医也可解决睡眠障碍。

　　宋业琳表示，“失眠分为急性失眠和慢性失眠。如果是失眠时间不超过6个月，可以看做是急性失眠，如果失眠时间长达6个月以上，则是慢性失眠。”对于急性失眠，她建议：“平时要保持乐观、知足常乐的良好心态。对老年生活等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。其次，应规律作息，保持人的正常睡—醒节律。白天适度的锻炼，有助于晚上的入睡。”

　　除了上述生活中调节睡眠的简易方法，若是失眠时间过长进而形成的慢性失眠患者，已经影响日常生活，则需要及时就医。宋业琳介绍说，失眠患者居家可以采用日常粥食、艾灸法、按揉、耳穴压豆等中医方法治疗。

　　日常粥食 半夏薏米粥：半夏10g，薏米适量，煮粥一起食用，作用是和胃健脾祛湿，针对饮食不调引起的睡眠障碍；神曲或者山楂泡茶：神曲10g或者山楂10g泡水喝，主治消化不良引起的失眠；远志莲子粥：远志磨成粉15g、莲子磨成粉15g、大米适量，煮粥时将备好的远志粉和莲子粉加入粥中，煮好食用。益心脾，此方主要针对对于因忧思过度引起的失眠。另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水日常饮用。

　　艾灸法 常用穴位有神门穴、心俞穴、肾俞穴、百会穴、足三里、太溪穴等。施灸方法为：将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位，距皮肤1.5—3厘米，进行熏烤。熏烤使患者局部有温热感为宜，至皮肤出现红晕为度。

　　按揉 常用穴位有百会穴、内劳穴、涌泉穴，大鱼际穴等，兼有心悸健忘者可加心俞穴、脾俞穴；兼有五心烦热者，可加三阴交、太冲穴；兼有头晕口苦者，可加风池穴、行间穴；兼有多梦易惊者，加厉兑穴、隐白穴。

　　耳穴压豆法 是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应以达到治疗目的。每日用手指按压3—5次，每次2分钟左右，贴压5—7穴为宜，隔3—5天换1次。

　　宋业琳指出，睡眠与健康息息相关，充足睡眠是健康的一大基石，关注睡眠就是关注健康。因此，生活规律，形成良好的生物钟，保持乐观向上的心态，快乐享受生活，希望老年朋友都能在充足的睡眠中获得好梦。记者 王镜

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　　中老年人睡多长时间最佳

　　随着全球疫情大流行以及老龄化社会的加速，中老年人睡眠与健康问题日益受到关注，其睡眠障碍比例高达50%，而睡眠模式、时长的改变和睡眠质量的下降也是老化过程中的重要特征之一。

　　复旦大学专家利用大数据分析方法对近50万人的基因、影像、行为等多维度数据开展了研究。结果发现，7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间，睡眠过多或过少与较差的认知能力和心理健康有关。 湃客

　　关于失眠，这些事该知道

　　一、喝红酒、牛奶助眠？只是心理安慰。

　　有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量很少。

　　二、醒得早也是失眠的表现？是的。

　　我们通常会把失眠和睡不着联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，早醒也是失眠的表现之一。

　　三、可以直接去药店买安眠药吃吗？安眠药不能随便买。

　　药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有OTC标志），但是很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。 三秦