斑块是血管的“天敌”，生活中的很多致命疾病，都有“斑块”的影子——斑块长在心血管里——急性心肌梗死或急性心律失常；斑块长在脑血管里——脑血管狭窄、脑梗；斑块长在四肢血管里——四肢麻木、发凉，严重时会出现缺血性坏死。然而，随着年龄的增长，人体血管老化，又不可避免地会出现一些轻度斑块，四个方法缩小血管里的斑块。

　　控制总热量：三多三少。三多即多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼；三少即少吃高脂食物、少吃盐和糖。严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。

　　运动：每周150分钟。运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳等，比较安全。老年朋友选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30—50分钟，每周3—5次即可。

　　戒烟、戒酒：不要心存侥幸。吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。

　　合理药物：把“三高”降下来。是对于“三高”患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，杜绝间断用药。 高继明