随着年龄增长，人体的平衡能力会逐渐衰退，摔倒几率增加。摔倒可能会造成胸腰椎、髋关节、腕关节等部位的骨折，严重影响身体健康和生活质量。科学的锻炼可以增进中老年人的平衡能力，是预防摔倒的有效手段。五个小动作提升平衡力。

　　动作一：原地高抬腿。借助椅子，保持平衡，匀速缓慢交替抬腿，感受肌肉发力。

　　动作二：原地侧摆腿。腿从侧面抬起，保持脚尖朝前，支撑腿和躯干保持正直，不要有大幅度晃动，完成一侧练习后换另一侧。

　　动作三：前后滚动。手扶椅背，用脚跟和脚尖交替支撑身体，脚跟支撑，脚尖翘起，再脚尖支撑，抬起脚跟。身体重心在整个脚掌前后滚动，练习动作要匀速有节奏。

　　动作四：单腿站立。两脚分开站立，与肩同宽，手扶椅背，一条腿抬起，双臂张开，保持平衡，随着平衡能力提高，可以尝试闭上眼睛，让练习更具挑战。

　　动作五：四向点地。单腿支撑，膝关节微屈，双臂张开，保持平衡，伸出一条腿，分别向前、后、左、右方向点地，触地后收回。

　　以上五个动作，老年人在能力允许的前提下，每个动作每组练习10~20秒，重复2~3组，每周至少练习3天，可以达到增强平衡的效果。高继明