瑜伽这项运动被打上“女性运动”“适合年轻人”的标签，其实不然，瑜伽是一项不分年龄、不分性别的运动，各个阶段的人群都能练习瑜伽。

　　在青岛市李沧区老年大学西部校区的课堂上，学员们正根据理疗瑜伽班李晓燕老师的引导，进行一场放松身心的深度调理，其中，6位男学员引起了记者的注意。据了解，青岛市李沧区老年大学是在2023年秋季学期开设了男性理疗瑜伽班，至今已是第三个学期。男性理疗瑜伽班的开设意味着越来越多的男性开始意识到，理疗瑜伽不仅仅是一项专属于女性的运动，它同样能够为男性带来身心的双重益处。

　　老朋友领进门

　　“修行”在个人

　　在尝试练习之前，瑜伽对于男性学员而言是一项闻所未闻的运动。男性怎么练瑜伽？男性也可以练瑜伽吗？带着这样的疑问，63岁的孙孟良在老同学、同时也是瑜伽班班长侯春霞的推荐下，抱着试试看的态度走进了老年大学的瑜伽课堂。

　　“一开始我还很犹豫，觉得瑜伽都是女士在练，我一个大男人练瑜伽，合适吗？我就来跟着上了几堂课，没想到体验还真是不错，每次练完整个人浑身上下都很舒服。”2022年，孙孟良正式报名瑜伽班，开始了瑜伽练习，每周二下午的课程他风雨无阻，除了上课时间，每天在家他也会抽出时间来，根据老师的指导进行适量的练习，随着深入练习，他惊喜地发现，瑜伽极大缓解了他的发胖问题，改善了他的体态，有助于维持身心健康。

　　“本来只是来试试看的，没想到这一练，就再也停不下来了，现在瑜伽对我而言，已经成了习惯，是生活的一部分了，平时练习瑜伽的时候，静气凝神，感觉心态也越来越好了。”孙孟良笑着说。

　　老年人和瑜伽

　　更“般配”

　　今年72周岁的谷国平是男性理疗瑜伽班年龄最大的学员，他告诉记者，自己初次接触瑜伽是2015年。“我第一次参加体验课，就发现瑜伽这项运动特别好，能够帮助我活动到平时很难锻炼到的部位，能够很好地帮助我拉伸肌肉、伸展筋骨。”谷国平也接触过其他运动，稍微剧烈一些，就很容易感到疲劳，如果很久不运动，也会感觉腰酸背痛，但是上瑜伽课的时候，一个半小时的课程，中间没有休息，练习结束以后他只感到全身放松，一点儿也不累，走在回家的路上，他感到身心放松后的轻快与舒畅。

　　“虽然中间几年因为身体原因，我中断了练习，但前年开始，身体条件允许以后，我就来到老年大学这里继续练习。”谷国平深感瑜伽适合不同年龄、不同层次的人群练习。“中老年人是各种疾病的易发群体，而瑜伽运动可以调理身体、增强体能，可帮助我们老年人锻炼骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力，是一项‘低成本，高收益’的运动。只要一张瑜伽垫，再加上一定的空间，无须任何基础，只要在老师的指导下坚持按照一定的方法循序渐进地练习，就可以缓解身体的不适，取得理想的健身效果。”谷国平每天都在家里练习瑜伽，沉下心来进入状态以后，他只感到自己进入了一种“忘我”的状态，全部注意力都集中在每一次吐息间，跟随自己的动作调整呼吸的频率。

　　重返年轻态

　　解锁老年健康密码

　　“以前还真没想过练瑜伽，但是这项运动你一旦真正了解它以后，就根本停不下来。”今年66岁的李高祥也是瑜伽班的忠实学员，已经坚持练习4年。

　　“我是经常在网络上刷到老年人练习瑜伽的视频，平时我就很爱看一些关于老年健身、养生相关的内容，刷到和我年纪相仿的男士也有练瑜伽的，动作特别优美、特别自然，我也想试试。”于是，李高祥来到老年大学开启了他的瑜伽之旅，起初，他还担心瑜伽是否对身体柔韧度有要求，担心自己做不出视频里看到的那些动作，李晓燕老师告诉他，每个人的身体情况不同，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，一边练习，一边探索自己身体的承受限度，在适当的范围内找到自己的节奏就可以，不必盲目追求高难度动作或过度拉伸，以免对身体造成伤害。

　　在专业的指导下，李高祥建立起对瑜伽的浓厚兴趣和深刻的认知，瑜伽帮助他解决了弯腰驼背的体态问题，除此之外，热爱爬山的他也很喜欢在爬山前练习20分钟瑜伽，当作热身，放松过肌肉以后再爬山，就感觉格外轻松，一点也不累。“仿佛重新回到了年轻时的状态。”李高祥笑着说。

　　观海新闻/青岛早报记者 吴涵

　　图片由受访者提供