作为一种传统养生功法，八段锦在全民健身热潮中广受欢迎。如何习练才稳妥、有效？

　　如何把握练习的时长与频率？专家表示，对健康人群而言，推荐每周不少于3天，每天不少于两遍，每遍约10-15分钟；初学者可从每日一遍起步，逐渐增加至两遍，循序渐进，量力而行。

　　判断运动量是否适宜，身体感受是直观标尺。练习时身体微微出汗、可轻松交谈，练习后精神愉悦、次日体力良好，说明负荷合适；若出现明显疲劳、头晕、心悸或关节疼痛加重，则说明负荷过大。

　　练习时段也有一定讲究。上午9至10时阳气生发，此时练习有助气血运行，效果最佳。

　　八段锦适合养生保健，高血压等慢性病患者规律习练，也可获得健康增益。

　　专家介绍，确诊高血压或血压偏高的人群，每天练习两遍约30分钟，每周不少于5天，长期坚持有助于稳定降低血压。

　　从中医理论来看，八个动作协同作用，通过疏通经络、调和气血、平衡阴阳改善身心状态。　　 田晓航