年终岁末，聚焦老年人群的核心需求，本报精心准备了“健康关爱指南”，愿每一位长辈，都能健康相伴、平安顺遂。

　　注重饮食健康

　　·合理搭配饮食

　　60岁后常吃6类优质食物（蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和不饱和脂肪），不易引发体内炎症，能减少病痛。

　　·用低钠盐替代普通盐

　　除非有严重肾病或者在服用比较明确的阻碍钾排出药物的人，大部分人选用低钠盐，都是安全且可以预防高血压的。

　　·尽量不食用隔夜食物

　　如果长期吃剩饭剩菜，可能会带来危害。专家表示，剩饭菜等是胃癌的“推手”。

　　·不吃烫食

　　食道癌的风险随食物温度升高而增加。食物和饮品的温度在10℃-40℃最佳。

　　注意休闲方式和锻炼习惯

　　·控制看手机时间

　　过度沉迷手机，可能会引起视力障碍，加重腰颈肩背负担，诱发心脑血管疾病。

　　·不要太早晨练

　　过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。

　　·餐后不要着急散步

　　餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20-30分钟间歇进行低强度运动。

　　·选择适合的运动方式

　　医生建议：有氧运动，如健步走、游泳，可以提升心肺功能；抗阻训练，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量；柔韧性训练，如瑜伽、八段锦，可以改善关节灵活性，适合久坐人群。

　　注意用药安全

　　·不擅自加量和改变用药时间、顺序

　　必须严格按照医嘱或说明书的指示服用药物，否则可能影响药物疗效，引起不良反应。

　　·不要随便把药掰开吃

　　如，缓释片和控释片掰开服用会导致药物释放过快，引发不良反应。肠溶片掰开服用，药物可能在胃内就溶出，不仅容易导致药物失效，还可能刺激胃黏膜。

　　重视疾病预防

　　·脑梗

　　不宜突然发力、不宜晨练过猛、尽量不动怒、早晚注意添衣服、戒烟戒酒。

　　·颈动脉斑块

　　定期体检能及时发现颈动脉斑块，有心血管疾病家族史、高血压或糖尿病等慢性病的人群，更需重视颈动脉检查。

　　·阿尔茨海默病

　　如果老年人出现记忆力下降，一是随着年龄增长所导致的良性健忘，二是阿尔茨海默病的早期。一定要重视。

　　·骨质疏松症

　　老年人应重视均衡饮食，确保摄入充足的蛋白质和其他关键营养素。进行肌肉力量训练，增加户外阳光照射。每年做一次骨密度检测。

　　·预防营养缺乏

　　对于患有多种慢性病，身体机能变差的老年人，应接受专业医疗机构的营养不良风险评估，科学精细调控饮食，做好疾病治疗、康复中的营养支持。 综合