新的一年，是幸福的伊始，是快乐的起点。不知你的身体准备好“辞旧迎新”了吗？此时此刻，本报送您一份最实用的2025年养生月历，快在新的一年里为自己做一份长期健康规划吧！

　　一月

　　养肾防寒巧运动

　　正处在一年中最冷的“三九”天，养生很重要的一点就是“养肾防寒”，要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的保暖。

　　在运动方面，建议选择一些中医养生功法，比如“八段锦”。

　　二月

　　阳气初生宜保暖

　　初春天气变化较大，不应当马上脱去棉衣。年轻人穿衣也要下厚上薄。

　　立春后阳气初生，饮食适当增加气味辛甘温性的食物，如山药、春笋、韭菜等。

　　三月

　　预防外感晒太阳

　　万物复苏，细菌也开始大量繁殖，要注意预防外感疾病的发生。

　　适当晒晒太阳，平时常揉风府穴，以提高身体抵御病邪的能力。

　　四月

　　清肝明心更安康

　　春天肝气生发，调畅情志，适度宣泄，有益于肝气的疏泄，气血的调畅。

　　饮食宜温，多吃蔬菜水果，如萝卜、白菜、山药、荠菜、韭菜等。

　　五月

　　适当出汗别贪凉

　　立夏后天气渐渐变得炎热，要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态。

　　夏天养生应适当出汗，不宜过度使用空调。

　　六月

　　暑湿盛行重补脾

　　夏季天气炎热，人体出汗量大，需及时补充钾元素，预防夏季打盹。

　　暑湿盛行，饮食上要常吃益气健脾的食物如山药、薏米等。

　　七月

　　消暑宁心食清淡

　　避暑是这个月养生的首要任务，中午前后尽量减少户外活动，避免长时间日晒。

　　饮食宜清淡，可用荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬粥，非常适合这个季节食用。

　　八月

　　增酸少辛防秋燥

　　立秋后应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。

　　可适当多食酸味果蔬如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂来收敛肺气，以防秋燥。

　　九月

　　补肾润肺防“秋冻”

　　九月天气转凉，补养肾气可坚持晚上泡脚。另一方面注意保阳气，秋冻要适度。

　　白露时节要润肺气，以清淡且富含维生素的食物为主。

　　十月 

　　滋阴润燥养脾胃

　　深秋已至，气温由凉爽向寒凉过渡。养生关键在于养阴和敛阳，此时应注意保暖。

　　饮食重在滋阴润燥，养护脾胃，可服用具有健脾和胃、清心润肺作用的山药百合粥。

　　十一月

　　“藏”好阳气宜冬补

　　初冬，气候干燥，可以吃一些色白的食物，比如梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等。

　　冬季食补应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

　　十二月

　　早卧迟起养好阴

　　生活起居讲究要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　中医讲“秋冬养阴”，养阴可从两方面着手：每日保证充分的饮水量；适当吃些滋阴作用的食物如藕、雪菜、梨等。