机体摄取氧气的能力可反映心肺功能的强弱，肌肉耐力是一个人抵抗疲劳的关键……在一定程度上，这些硬指标堪称一个人的“长寿素质”。北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，在不同人生阶段，这类素质指标可以练出来。

　　50至60岁：手捏小球估衰老

　　人到50岁后，机体迎来“多事之秋”，代谢水平下降，肌肉量减少，尤其是握力下降。研究显示，握力较低人群的不良心血管事件发生风险明显增加。

　　如果没有握力计，可手握一个有弹力的小球，手指发力把球捏到严重变形，待小球还原后算1次，左右手均能连续进行20次才算合格。自测握力的同时也是一次锻炼。

　　70岁：干扰试验评估认知

　　70岁后，机体逐渐进入不稳状态，神经元数量进一步减少，血流速度减慢，如果叠加缺乏锻炼、营养不足、社交减少等因素，老年人认知功能会严重衰退。

　　评估认知功能的强弱，可先记3个词语，比如皮球、国旗、树木，然后要求他们画一个完整表盘、数字，并画出指定时间的时针、分针位置，完成这项干扰测试后，让其复述此前的3个词语。如果无法完全复述，代表认知功能衰退。

　　在这一阶段，可通过简单的娱乐项目训练认知，比如数独、填字游戏、象棋等。张炳钰