高温天气,对脆弱的心脑血管来说,可能是一场无声的健康危机。特别是中老年人,由于高温适应性较弱,更易突发心脑血管疾病。
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为何夏季是心脑血管疾病高发期
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。
夏季,人体新陈代谢加快,人体因散热使血液集于体表,心脏和大脑的血液供应相对减少,会加重缺血缺氧反应。
气温高、气压低导致大量出汗,过多的排汗会造成血液黏稠度增高,容易诱发心肌梗死、脑梗死、下肢静脉血栓等心脑血管疾病。
闷热潮湿的环境会使人情绪不稳定,容易焦虑烦躁,睡眠质量下降,导致交感神经兴奋,一定程度上会增加心脏负担,容易引发心脑血管疾病。
空调房与室外温差较大,进出时冷热交替明显,血管会急剧地扩张或收缩,影响血液循环,从而诱发心脑血管疾病。
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为什么老年人容易患心脑血管疾病
虽然心脑血管疾病并不是老年人的“专利”,但确实在老年人中高发,临床数据显示心脑血管疾病发病和死亡主要发生在65岁以上的人群中,75岁以上的老年人群更是占心脑血管疾病死亡的半数以上。
一项最新研究表明,随着年龄的增长,造血干细胞会更直接地产生血小板,这种衰老相关的血小板分化通路会加剧血栓形成。而且心脏、大脑、血管等器官也会随着时间的推移慢慢老化,很多老年人还伴有高血压、糖尿病、高脂血症等基础病,若控制不佳,更易增加心脑血管疾病的患病风险。
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日常生活中需要注意什么
炎热天气下,又该怎么预防心脑血管疾病呢?我们建议日常生活中应注意以下几点:
●合理膳食,清淡为主健康的膳食结构有助于降低患心脑血管疾病的风险,尽量做到荤素合理搭配,多吃水果蔬菜,增加膳食纤维特别是全谷类的摄入,同时应注意,夏季人的消化道功能减退,食欲下降,饮食宜清淡。
●控制体重,规律运动肥胖及超重会增加患心脑血管疾病的风险,而规律的身体活动是维持和改善心血管健康的基石。夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动,更不要在烈日下锻炼,什么“夏练三伏,冬练三九”,千万不要盲从。
●主动补水,适量饮水夏季高温,人体易大量出汗,应主动补水,特别是早晨起床时先喝一些水。饮水可以选择白开水或绿茶水,并适量喝些淡盐水,以维持体内水、钠代谢平衡。
●健康睡眠,起居有序夏季昼长夜短,加之天气炎热可能会导致睡眠不足,容易诱发心脑血管疾病。因此,心脑血管病人早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠,睡眠是最好的养生。
●温度适宜,不可贪凉当温度过高时,会增加皮肤血管血流量,增加心脏负担;而当温度过低时,会使皮肤血管相应收缩。如果忽冷忽热,血管的强力收缩会使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂,引起栓子脱落,堵住血管。因此,夏季应注意空调温度不宜过低,室内外温差最好控制在6℃~8℃以内。
●保持心态,情绪稳定生活中要避免外界不良情绪的干扰,保持良好的心态,避免情绪过度紧张、焦虑,这是夏季养生的重要一环,对预防心脑血管疾病具有重要作用。
如果是心脑血管疾病患者,一定要在医生的指导下科学用药,当出现身体不适时,必须及时就医,以免耽误救治,引发严重后果。
王燕