随着年龄的增大，很多老年朋友的心脏功能会发生改变，比如心肌收缩力减退、周围血管阻力增加，心排血量减少，导致活动能力或多或少会受到一定影响，造成有的老人不敢活动、不愿活动，这很容易导致恶性循环，使心脏功能进一步下降。研究显示，常做以下两类运动对于心脏形态结构、收缩功能及内分泌功能都有很好的改善作用。

　　低重量阻力运动 低重量阻力运动（如哑铃操）可增强四肢和躯干肌群的力量，减轻疲乏。一般每次练习12～15次为一组，每天早晚各一组，坚持锻炼3个月。

　　低强度有氧运动 缓慢的、低强度的有氧运动对心脏非常有益，比如慢跑、自行车、游泳等。运动前至少做10分钟的热身活动，比如伸展、慢走等。运动应采取循序渐进的步骤，活动能力差的老人，一般开始时运动5～10分钟，休息1分钟，直到可以运动30～45分钟。然后逐渐过渡到运动15分钟，休息2分钟，总计40～60分钟，最后应达到持续活动20～40分钟。病人运动时应有人监护，以确保安全。

　　特殊人群，比如心功能较差者，应参与一些心脏能够承受、力所能及的活动，但勿操之过急，避免过于激烈的运动，且时间不宜过长，最好能在医生指导下运动。如果运动过程中出现心绞痛、气短加重，或下肢浮肿等情况，应停止运动并及时就医。　　 沈新明