肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限，给患者的生活带来不小的困扰。那么，日常缓解肩周炎的实用方法有哪些呢？

　　1.肩部运动 适当的肩部运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，有助于缓解肩周炎的症状。但需要注意的是，运动时应避免过度用力或过度伸展，以免加重病情。以下是一些简单的肩部运动。（1）肩部转动：站立或坐下，双臂自然下垂，然后缓慢地转动肩膀，使胳膊和肩膀形成圆形运动。（2）肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直向上举过头顶，然后用另一只手轻轻拉伸该侧肩膀。（3）肩部挤压：站立或坐下，双臂交叉放在胸前，然后用力挤压肩膀，使肩膀肌肉得到锻炼。

　　2.物理治疗 物理治疗（如针灸、按摩）也是缓解肩周炎的有效方法。针灸可以通过刺激穴位来调节气血运行，缓解疼痛；按摩可以舒缓肌肉紧张，促进局部血液循环。物理治疗应在专业医生的指导下进行，以免操作不当导致病情加重。

　　3.生活方式调整 患者应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间同一姿势。同时，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。此外，保持心情愉悦也有助于缓解肩周炎的症状。

　　刘宪昌