“跑步膝伤”并无科学依据，正确跑步只会让膝盖更强壮。如果的确发生了跑步后膝痛，那说明之前的跑步方式有些问题，或者身体还没有作好准备。

　　刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛。一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，在急性期用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。

　　跑步导致膝痛，就跟肌肉力量不足有关。因此，康复训练的主要目的是加强力量，纠正髌骨运动轨迹异常。避免给膝关节造成过大压力，是膝痛康复的关键。下蹲、弓箭步蹲都是容易造成膝关节压力增加的运动，康复初期应当避免。   赵尚