肩关节是上肢活动范围最大的关节，肩颈出现不适时，往往疼痛的感觉会牵连一大片肌肉组织，这便容易让人混淆颈椎病和肩袖损伤。

　　如何自测是否存在肩袖损伤？建议试试这个方法：将一侧的手放在另一侧的肩膀上，肘关节向上抬，自己或他人向下压抬起的肘关节，做对抗运动。如果肩关节能够抗阻，慢慢抬起来，说明肩袖处于健康水平；假如抬举不起来，可能说明肩袖存在一定的损伤。

　　打完球或搞完卫生，手突然抬不起来了、没力气提重物……这是不少人开始出现肩袖损伤时最常见的表现。除此之外，夜间痛、背手痛及“痛弧”，即肩关节外展60度到120度时疼痛加重也是肩袖损伤典型的疼痛特点。

　　专家提醒，日常中想要保护好肩袖，要注意运动时做好热身，姿势尽量标准，运动需适量，不宜高强度运动，避免肩关节过度拉伸，也要防止意外摔伤。同时，可以适当加强肩部肌肉训练，如弹力带抗阻训练等。　　徐依励