春回大地，万物萌发，“倒春寒”和“春困”也易侵扰。“春捂”应该怎么捂？又该怎么吃？怎么动？春季养生还有哪些小技巧？收下这份春日养生指南，健康享受明媚春光。

　　怎么睡

　　夜卧早起，每天保证6—8小时的睡眠，避免熬夜，养精蓄锐。

　　作息规律，午饭后适当休息10—30分钟，缓解压力。

　　睡前泡脚，消除疲劳、放松身体、促进血液循环。

　　怎么动

　　根据个人身体状况选择一些比较舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、放风筝、八段锦、太极拳等，让筋骨和气血活跃起来。

　　适当进行一些户外活动，晒太阳、踏青赏景，不仅能呼吸更多新鲜空气、放松心情，也能提高身体的抵抗力。

　　注意不要太晚运动，可能会影响睡眠。

　　怎么穿

　　“前春暖，后春寒”的天气称为倒春寒。注意防寒保暖，谨慎添减衣物，老人、小孩及体弱者要尤为注意。把握“8、15”原则。当昼夜温差大于8℃时不应减衣，当气温持续在15C以上且相对稳定时，可以适量减衣。

　　“寒头暖足”，遵循“下厚上薄”的原则。先减上衣，后减下装。

　　俗话说，春捂秋冻，“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。

　　怎么吃

　　减酸增甘。酸：不一定说这个东西是酸味的，酸味食物有收敛固涩的作用。如杏、杨梅、白芍、枸杞等。甜：指具有甘、缓的性状。如五谷，土豆、山药等根茎类食物。

　　多吃蔬菜，多喝水。不过早贪吃冷食。

　　怎么预防生病

　　春季是传染性疾病多发季节。勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施，尤其是在咳嗽或打喷嚏后、就餐前或接触污染环境后要洗手。

　　保持家居环境清洁和良好通风状态。经常打扫室内，每天保证一定时间的开窗通风。

　　天气变化多端，衣物增减要适当，及时根据天气状况调整，并注意运动后出汗较多容易着凉。

　　保持良好的卫生习惯，室内做到勤消毒，天气晴朗时将衣物被褥拿到室外进行日光晾晒。

　　及时接种相关疫苗。外出时避免近距离接触花粉，过敏体质人群不宜食用辛辣刺激性食物。

　　养生小技巧

　　动三动：

　　敲肝胆经清肝火，闭目转眼养肝血，伸个懒腰理肝经。

　　喝三粥：

　　菠菜粥养肝护肝，香菜牛肉粥去腻开胃，韭菜粥调节肠胃。

　　吃三芽：

　　黄豆芽营养丰富，枸杞芽清火明目，绿豆芽解毒下火。

　　咬三果：

　　枇杷预防感冒，菠萝帮助消化，草莓健脾润肺。

　　综合