从免疫力的分类看，我们有两大方法共9个措施来提高自身免疫力。

　　养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力。

　　1、食物多样，合理搭配 合理搭配，平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等。

　　2、吃动平衡，健康体重 规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重。

　　3、戒烟少酒，少糖油盐 烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。

　　4、充足睡眠，不要熬夜 研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7—8小时。

　　5、心理健康，管理压力 心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求爱好，常常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求心理专业人员帮助。

　　6、健康环境，做好防护 环境卫生和空气质量是影响人健康的常见和可预防因素。除了提高个人环境健康理念，自觉维护环境卫生外，更需要关注室（车）内空气污染和户外空气污染，后两者可以直接影响天然免疫力。

　　接种疫苗，增加获得性免疫。

　　目前增加这类免疫力的有效方式有三种：

　　1、接种疫苗，以产生抗体 保护时长为数月至数十年不等，比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV疫苗、乙肝疫苗、水痘-带状疱疹疫苗、狂犬疫苗等。

　　2、注射抗体 即直接把某病毒的抗体注射进入人体，以达到一定时长的免疫保护，比如呼吸道合胞病毒单抗、狂犬病毒单抗等。

　　3、适当接触 家里避免过度清洁消毒，外出适当防护即可。多接触大自然动植物，在生活中正常接触人群，通过长期接触常见病原微生物来增加体内免疫。范运柱