一分钟、几分钟对于很多人来说，似乎不必特别注意，但是对于部分老年人来说，一天里的几个“危险时刻”，必须重视起来。

　　◎起床：别急着起身

　　早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使老化的心脑血管破裂。

　　正确做法：醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

　　老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

　　◎穿衣：别站着

　　中老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，如果不小心磕碰，或摔倒骨折，会很影响生活质量。

　　正确做法：晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

　　◎如厕：别太用力

　　用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部压力升高，血压也升高不少，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。中老年人排便太过用力，严重者可能会诱发心肌梗死。

　　正确做法：冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便。

　　◎吃饭：不早不晚

　　很多老年人习惯早起，无形中提前了用早饭的时间，但老年人的消化功能较年轻人弱，如果过早吃早餐会导致肠胃休息时间不足，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。

　　而晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，还会使血液集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

　　正确做法：吃早饭放在8时左右比较合适，早餐应营养均衡。晚饭最好在晚20时前吃完，别吃得太撑。

　　◎捡东西：少弯腰

　　随着年纪增大，人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩，腰部的活动能力减弱。如果还突然弯腰捡东西，很容易出现“闪腰”的情况。

　　正确做法：捡东西时，中老年人要保持腰部直立，慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。健新