眼下，气温已是一天比一天低，受降温影响而出现的运动损伤案例也逐渐多了起来，给老年朋友敲响了警钟。那么，我们应该如何运动？

　　第一，选择合适的运动时间和场地。最好是饭后过一小时再去运动，不要早上很早或晚上很晚去运动，更不要空着肚子去运动，尤其是冬天，身体要御寒会消耗更多的能量，空腹运动容易导致低血糖，而且冬天肌肉、关节比较僵硬，更容易摔倒。

　　第二，装备有讲究。要穿对衣服，可以里面穿一件速干衣，中间穿一件相对保暖的外套，最外面穿一件防风的外套，然后根据身体的冷热程度来穿脱，尽量不要穿毛衣、羽绒服等，因为这些衣服不仅妨碍运动，也容易捂汗导致感冒。要穿对鞋子，跑步、打篮球、踢足球等最好都穿上专门的鞋子。如果有条件，运动时尽量穿戴护膝、护踝等护具。

　　第三，运动前，要充分热身，把身体机能充分调动起来。

　　第四，运动中，要量力而为，选择适合自己的运动强度和运动量。运动时如何判断自己的运动量是否达标，可以从四个“微微”来大致判断：微微出汗、微微腿酸、微微心跳加快、微微气喘，当达到这四个“微微”时，说明运动量恰到好处。

　　第五，运动后，要做缓和运动，并及时补充水和电解质。

　　关于运动，有一个总结叫“一三五七九”，“一”是指餐后过一小时再运动，“三”是指每次运动要持续三十分钟以上，“五”是指一周最好能运动五次以上，“七”是指运动时的心率应达到170减去年龄，“九”是指要坚持长久。”

　　除了防范运动损伤，还要注意防范呼吸系统、心脑血管系统等方面的疾病，尤其是老年人，最好在家人陪伴下进行，以免出现意外而得不到及时救治。   吴正彬