日前，中国疾病预防控制中心一项研究显示，到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁，将实现国家提高预期寿命的目标。牢记下面5项长寿准则，让您乐享健康晚年。

　　健康饮食 多吃一些天然食物，少吃一点人类加工的食品。

　　超加工食物，是指工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等。常吃“超加工食品”，会改变DNA染色体，老得更快！已有大量研究表明，不健康饮食是促使细胞加速衰老的一个重要因素。

　　增加运动 运动就是最好的“长寿药”。

　　老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可调解心理的平衡，可以缓解压力，减少孤独感，使身体更灵活，思维更敏捷，而且可以降低全因死亡风险35%。老年人关节大多不好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力。

　　作息规律 遵循自然，养成良好生活习惯。

　　养生讲究“顺应自然”，生活细节和长寿有关系。该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该娱乐就娱乐，只有这样，才能吃得好，睡得香，玩得开心，越活越精神；一个人，如果作息混乱，吃饭不规律，经常熬夜，晚睡晚起，精神状态只会越来越萎靡，就会有睡眠问题出现，生活也会过得一团糟。作息有规律，老人更快乐。

　　良好情绪 情绪不好，再多养生都是徒劳。

　　长寿的老人绝大多数都是心胸开阔、心大乐观、不计较的人。很少发现一个长寿的老人是一个性情急躁、遇事大发脾气、斤斤计较的人。我们要明白，脾气发出去了，就收不回来了，而且只会伤人伤己，对谁都没好处。所以，我们都要学会控制自己的脾气，最好不要生气动怒。此前一项针对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。乐观的人活到85岁及以上的几率更大。

　　定期体检 很多疾病，早发现都能治愈。

　　定期体检对于长寿来说非常重要，只有定期体检才能够发现自己身体中的小毛病，及时治疗才不会酿成大病，毕竟对于大多数的人来讲，由于很多疾病在最早期无法及时发现，所以只能够通过体检才能够明确身体状况。此外，体检也能督促自己及时改变不健康的生活习惯。 鲁洋