日前，人力资源和社会保障部、国家卫生健康委员会、国家中医药管理局发布关于表彰第四届国医大师的决定，授予张伯礼、陈彤云等30位同志“国医大师”称号。“国医大师”是我国中医药领域的最高荣誉，也是对医师医德、医术及对中医药事业发展贡献的充分肯定。下面，跟大家分享其中5位国医大师丰富的养生经验。

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　　心胸宽广胜于吃药

　　张伯礼（74岁）天津中医药大学教授

　　我从事中医药防治心脑血管疾病和中医药现代化研究有四十余年，虽年逾古稀，但精气神还不错，血压、血糖、血脂也控制得较好。我认为保持健康与活力，开朗心胸、调节情绪比吃药作用大。快乐会刺激身体分泌有益因子，使身体更加健康。我的保健建议是：

　　养成健康习惯：坚持健康的生活方式，合理膳食，忌烟限酒，调和情绪，适当运动。

　　控制高危因素：重视控制高危因素，如血压、血脂、血糖及同型半胱氨酸的水平，冠心病，颈动脉粥样硬化及斑块，外周血管病变等。

　　留意先兆症状：留意紧张、寒冷时容易出现的心脑血管疾病先兆症状，并及时就医诊治。在这里送大家一首我创作的《养生行》：“养生保健治未病，顺应节气天人承。理念先进要实践，融入日常生活中。衣食住行无模式，油盐酒茶有律行。早睡少餐七情和，贵在自觉健康成。”

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　　养肾护脾皮肤润

　　陈彤云（101岁）北京中医医院皮肤科主任医师

　　我今年已经101岁，行医七十余载。经常有人问我这么大年纪为何没有老年斑？老年斑的形成是皮肤新陈代谢的产物，我平时搽完护肤品后都会进行适当按摩，促使血液循环。防晒也很重要，而晒太阳也是必须，最好选择在上午10点左右或下午4点左右紫外线稍弱的时段晒，避开面部。大家都希望自己容颜亮丽，那首先要保护好肾气，肾气足，内在协调，皮肤就光润，牙齿就不易脱落，头发不易稀疏；其次是保护好脾胃，吃得好，消化吸收好，营养就能输送到身体各部位，人就精神焕发。此外，还要做好以下四方面：

　　调节情志：保持心态平和，精神内守，病安从来。“养心”应具备有修养、宽以待人、不计较、换位思考、不嫉妒、同情弱者、待人厚道、不占便宜等品质，做到这些，心胸自然开阔。另外，积极面对生活、持续努力工作、注重容貌服装修整，可以充实生活，让自己有目标感，这也是长寿的关键。

　　饮食少甜：我主张少进甜食，饮食有度。水果、蔬菜每天必须吃，要特别重视蛋白质摄入，每日吃鸡蛋、喝牛奶，肉食以鸡鸭鱼为主。

　　坚持运动：肌肉筋骨健壮，气血充盈，才会精神抖擞，面色红润。运动需要大脑支配来保持平衡，所以运动不仅锻炼四肢，也锻炼脑力。老人易摔倒，所以要锻炼腿部力量，我就经常练习单腿站。

　　充足睡眠：睡眠对皮肤状态的影响至关重要。经常熬夜，皮肤会晦暗无光，皱纹会过早出现。一般睡眠保持在7小时就够，午休在1小时以内。

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　　凃晋文（82岁）湖北省中医院教授

　　按摩五法延缓大脑衰老

　　我从医执教近六十载，一心钻研中医热病、急症、心脑病证及疑难杂症的诊疗及科研工作。步入老年后，人们大脑的脑神经细胞虽然会退行变性，但还存在着很大的可塑性和补偿性。延缓大脑衰老，我有一些需持之以恒的养生之道：

　　按摩保健：有几种常用方法。1.梳发摩顶，有防止脱发及头发早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每组梳36遍，每日1—2组，以晨起或睡前梳头为佳。2.运目转睛，可消除眼睛疲劳、改善神经症状：两眼轻闭，双目从左向右旋转，速度要慢，每组旋转18次，然后反方向旋转18次。结束时应先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。3.搓鼻通窍，有醒神之效：两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻翼的两旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反复数十次，直至鼻部有温热感，再用中指往返按揉人中沟9次。4.摩耳鸣鼓，可清脑醒神、预防听力下降：用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次，以耳部发热为度；然后双手掌按压在两侧耳轮上，两食指、中指轮流叩击枕骨下部（风池穴位）36次；再用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。

　　智力训练：提倡多读书和报纸，还可进行如五子棋、象棋、脑筋急转弯等智力游戏。

　　运动饮食保健：运动推荐太极拳、散步、跑步，以最大心率每分钟不超过“180减本人年龄数”为最大运动量；饮食要三定、三高、三低——三定即定时、定量、定质；三高即高蛋白、高不饱和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高维生素（多食新鲜蔬果）；三低即低脂肪（少食肥肉、猪油、牛油、奶油等）、低热量、低盐，还可服用健脑增智的粥品，如核桃粥、黑芝麻粥、枸杞子粥、牛骨髓粥。 

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　　陈民藩（87岁）福建中医药大学附属人民医院主任医师

　　“气血辨证”防痔病

　　俗话说“十人九痔”。我认为，治痔病要重视“气血辨证”。气血充盈，小肠就可以精确将食物分为营养物质和残渣，营养物质被吸收，残渣被输送到大肠；大肠可以顺利将糟粕排放至肛门；肛门便可控制排泄，从而不产生肛周疾病。反之，“正气不足”和“邪气侵体”是导致痔病的主要因素。要预防痔病，可从以下几方面入手：

　　补正气：注重调护锻炼。

　　适当运动可促进肛周血液循环，调和气血，预防痔病。运动分两方面，一是肛门“常撮撮”，每天一两次提肛运动（每次30秒—1分钟）；二是常规锻炼，每周3—7天、每天30分钟以上中等及以上强度的运动，久坐久站者，1小时左右要改变一下体位，做些身体活动。

　　防邪气：坚持良好习惯。

　　首先是科学饮食。一方面需节制，三餐七分饱即可，过度饮食会导致气血瘀滞肠道而产生疾病；另一方面，要少食辛辣刺激食物、不吸烟、不喝酒，辛辣之品肥甘厚味会导致脾胃生化不足、气血两虚，继而引发便血、痔核脱出。建议多食蔬菜、水果类粗纤维食品，营养均衡搭配。其次是保持良好的排便习惯。最后，我想提醒大家不要讳疾忌医，有小问题应及时诊治，小病拖成大病后会产生严重后果。

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　　南征（80岁）长春中医药大学附属医院教授

　　按“时”养生怡身心

　　如今我年至耄耋，虽身体偶有小恙，但也算硬朗，可为大家总结一些适宜的养生法：

　　吃：三顿饭要准时吃，建议早饭安排在6点半，要吃好；午饭宜在11点半，要吃饱；晚饭宜在5点半，要吃少。三餐荤素搭配。

　　喝：最好的“饮料”是白开水。建议醒后喝一大口，睡前喝一大口，饭前、饭后各一小口，一日总量在1300毫升左右。

　　拉：一日一次大便。

　　撒：成人一日1500毫升尿量为正常，超2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿；夜间起夜一次为正常。

　　睡：晚饭4小时后入睡为最佳时间，睡眠7—8小时为最佳。

　　动：散步是最好的运动。吃完早餐20分钟后散步20分钟，午餐30分钟后散步30分钟，晚饭30分钟后散步40分钟。

　　情：情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说，每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时，以及人际交往2小时对身心是有益的。高阳 任琳贤