很多老年人觉得年纪大了应尽量避免运动，“静止养生”。专家表示，对于老年人，久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是机体维持功能最佳的方式。

　　在运动方案的选择上，建议一般以强度小、短时、多次为主。老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。

　　对于肌肉的专项训练，建议平时每天都可利用矿泉水瓶、小椅子或小哑铃、弹力带等身边小工具，进行肌肉力量锻炼。也可在有扶手的情况下，进行缓慢且小角度的蹲起等下肢力量训练。   林清清