秋天已至，末伏当值，此时昼夜温差增大，容易生病，应该如何养生呢？

　　1 喝三粥

　　红豆薏米粥：补血养胃

　　“秋老虎”时期，暑气未消，空气中湿度又大，从中医角度来讲容易伤脾胃。这时可以试试红豆薏仁粥，不仅可以养颜美容，还有健脾养胃等功效。高压锅20分钟，喝汤吃豆。适合祛湿补心、消水肿。

　　二米粥：增加食欲

　　“秋老虎”时期尽管早晚较凉，但白天天气仍然炎热，不少人食欲不振，所以建议这些人群多喝“二米粥”，既能补充日常所需营养，又能保护肠胃。15克薏米和50克大米煮粥，每天早晚喝一碗，能让肠胃更舒服。

　　黄芪粥：缓解气虚

　　“秋老虎”养生的重点是祛湿补气，因此推荐黄芪粥，既祛湿又补气。事先将黄芪片用清水泡一晚上，然后放米同煮，食用时将黄芪去掉就行。

　　2 吃八食

　　烙饼摊鸡蛋 进入末伏，天气开始转凉，简单方便的烙饼成了受欢迎的食物。烙饼摊鸡蛋做法简单，把面糊摊成饼，受热均匀快成形时，将摊好的鸡蛋迅速倒在饼上即可。

　　鸭肉 鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

　　黄瓜 黄瓜的瓜皮本来是青绿色，但成熟时间久后会逐渐变为黄色，故又称为老黄瓜。其清热消暑能力强，且寒凉性少。

　　莲藕 吃藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。对老年人来说，藕是补养脾胃的好食材。

　　绿豆芽 绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。而且它热量很低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便作用。

　　鲤鱼 鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。

　　香梨 初秋是香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

　　葡萄 立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

　　3 防十病

　　心血管病：

　　一不小心要人命

　　“秋老虎”这种闷热高温天气，会使人体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

　　中暑：

　　致死率高达60%

　　在中暑里面，有一种最严重的中暑叫作“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

　　肺炎：

　　全年高发的时间

　　很多人都认为呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，在“秋老虎”这种闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平。尤其是一些老年人，要特别小心。

　　面瘫：

　　满脸大汗更易面瘫

　　“秋老虎”这段时间，还有一个最高发的疾病——面瘫！早晚天气变凉，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。秋风又被称为“邪风”“贼风”，这一时间段如果过度吹风，常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。建议在“秋老虎”这段时间，一定要少吹凉风，让身体自然降温。

　　秋痱子：

　　比热痱子更难治

　　进入“秋老虎”，虽然早晚天气不那么热了，但不少人身上起了小疙瘩，额头、大腿上长了小疙瘩——这就是“秋痱子”。秋痱子比夏天的热痱子更难治。秋痱子和湿疹很像，不如夏天的热痱子容易好。俗话说 “春捂秋冻”，这段时间要适当地冻一冻，才能不生“杂病”。另外，肠炎、红眼病、溃疡、扁桃腺炎以及风燥感冒等秋季常见病也要重点防护。 杜旭霞