9月16日，青岛市心理健康“六进”科普公益项目暨“暖心家园”健康行活动走进青岛西海岸新区海青镇滨河村，面向村民开展了一场以“睡眠与记忆”为主题的心理健康科普课堂，把暖心心理服务送到群众家门口。辖区内老年人、计生特殊家庭30余人参加活动。

　　聚焦中老年人困扰

　　科普课堂接地气

　　“晚上翻来覆去睡不着，白天又记不住事。是不是人老了就没办法了？”课堂上，科普老师一开场便抛出了许多中老年人心中的疑问，迅速拉近了与村民的距离。针对中老年人常会遇到的入睡难、睡眠浅、记性超差的困扰，科普老师结合生活实例，用通俗易懂的语言讲解了睡眠变化、记忆减退的相关知识。老师指出，随着年龄增长，睡眠结构确实会发生变化，深睡眠减少、夜间易醒是正常现象，但这并不意味着只能被动忍受。通过科学的方法，完全可以改善睡眠质量。

　　“很多人认为必须睡够8小时才算健康，这其实是一个误区。”科普老师特别纠正了“必须睡够8小时”的认知误区，强调睡眠时长因人而异，关键在于睡眠质量和白天的精神状态。与其纠结于睡了几个小时，不如关注自己是否能在白天保持精力充沛。

　　针对村民普遍关心的“记性差”问题，科普老师详细区分了普通忘事和需要警惕的认知异常。老师解释，偶尔忘记钥匙放在哪里、一时想不起熟人的名字，这些属于正常的年龄相关记忆变化；但如果出现频繁忘记近期重要事件、找不到回家的路、性格明显改变等情况，就需要引起重视，及时就医排查。这一讲解让在场村民对自身记忆变化有了更理性的认识，减少了不必要的焦虑。

　　传授实用方法

　　正念练习舒缓身心

　　除了知识讲解，科普老师还现场传授了日常改善睡眠、保护记忆力的简单实用方法。在睡眠方面，老师建议保持规律的作息时间，睡前避免饮用浓茶、咖啡，减少手机使用，营造安静舒适的睡眠环境；白天适当进行散步、打太极等轻度运动，有助于夜间入睡。在保护记忆力方面，老师鼓励大家多动脑、多社交，可以通过读书看报、下棋打牌、参加集体活动等方式保持大脑活跃。

　　“大家闭上眼睛，深呼吸，感受空气慢慢进入身体……”活动现场还组织开展了正念练习，科普老师引导大家舒缓压力、放松身心。伴随着轻柔的指导语，村民们逐渐安静下来，认真体验正念呼吸带来的放松感。一位参与活动的老人表示：“跟着老师做了一遍，感觉心里踏实多了，肩膀也松快了不少。”

　　公布求助渠道

　　让心理困扰有处倾诉

　　活动现场还向群众公布了青岛市12356心理援助热线、市社会心理健康公共服务中心等专业求助渠道，让大家知晓遇到心理困扰时，有地方倾诉、有渠道求助。科普老师鼓励村民，如果遇到持续的情绪低落、焦虑不安、严重失眠等问题，不要独自硬扛，可以主动拨打热线或前往专业机构寻求帮助。这一环节让村民们感受到了实实在在的支持与保障。

　　本次科普活动把心理健康知识送到群众家门口，引导大家正确看待睡眠波动与记性变化，学会简单实用的自我调节技巧，帮助居民以更平和的心态面对生活，收获安稳睡眠、轻松心境，安享幸福生活。活动不仅普及了心理健康知识，更传递了一种积极的生活态度——心情总有晴雨，生活自有办法。

　　下一步，海青镇计生协将以本次活动为契机，持续深化心理健康“六进”工作，将科普课堂向全镇各村居延伸，依托暖心家园、新时代文明实践站开展心理沙龙、减压体验活动；借助村广播、微信群、宣传栏普及心理知识与求助热线；聚焦老年人、特殊家庭等重点群体做好走访关怀，将心理健康服务做实做细，切实提升居民幸福感。

　　青岛早报/观海新闻记者 徐小钦