临近一模，临近中考，最近家长群里又透露出不少家长们的心急和焦虑：“最近孩子的情绪起伏比较大，烦躁、学不进去、不说话，怎么办？”“如何缓解孩子的压力？有什么是家长能做的？”……家长们着急，学生们也在日常学习生活中绷紧了一根“弦”，做最后的冲刺。对学生们来说，应该如何正确看待中考，对家长们来说，怎么帮助孩子一起来调整心态？青岛实验高中心理教师张晓梅从平常心态、积极暗示、踏实做事、超越自己各个方面进行指导与解答。

　　客观认识 实力与心态缺一不可

　　“从每年经验来看，面对考试，孩子通常有以下心理状态，”青岛实验高中心理教师张晓梅介绍，第一是淡定型，“这些孩子平时成绩优异，属于佼佼者，在以往的学习经历中用实力证明了自己的潜能，希望通过考试展示自己的真实水平，朝着自己的目标迈进。面对考试心态比较淡定，能及时调整自己。这类同学算是最‘省心’的。”第二是起伏型，这些孩子成绩不稳定，他们在学习方面有很大潜力，所以会对考试有很大期待，希望以此证明自己，面对考试会有患得患失的心理。

　　其次是担心型，“这些孩子学习成绩不是很理想或单科学习优势不突出，内心很想改变自己的学习状况，但实际情况跟自己的预期总有一些差距，所以对考试会有一些担心、害怕，不自信，心态容易失衡。”张晓梅介绍，还有一种是盲目型，这些学生思维状态比较简单，心智不是很成熟，对自己的未来没有什么概念，没有目标和方向，所以对学习不是很上心，面对考试有点应付的感觉，消极对待，无法调动内在的积极性，发挥自己的真实水平。“家长们首先可以了解自己的孩子目前处于哪种状态。”张晓梅提醒，考试的正常发挥依赖于每个人的学习实力和心态稳定，二者缺一不可。

　　主观助力 往“好处”想积极鼓励

　　面对未知，我们都会有各种担忧和害怕，张晓梅老师指出，其实这是“黑箱心理效应”在作怪。所谓黑箱心理效应，指的是在面对未知的事情，总会产生一种担忧；或者是对未知的事情无法预料、信息获取比较少甚至无任何信息获取时，对事情担忧的一种心理现象，往往这种担忧都是往坏处想的。家长或学生可以回顾一下，现在是否有各种担忧，各种想法，比如“万一考不好了，上不了普高，以后怎么办”或者“要是考不到300分以上，上不了优质高中，将来是不是没有大学可上”。“我们心中有各种杂念，将考试成绩跟高中的发展、大学的选择、职业的成就甚至人生价值挂钩，赋予了考试太多的意义，心态自然就容易患得患失，稳定不下来，这也是我们在心理学上说的负性思维。”张晓梅提醒，心态不稳，就可能影响发挥，要打破这个循环，可以反向思考，就是往好处想！给自己一些积极的心理暗示，看到自己这段时间的努力，关注当下自己的状态，让好心态带动我们实力的正常发挥，自然就会出现我们期待的结果。

　　脚踏实地 往“实处”做超越自己

　　“之所以心态不稳定，是源于我们对中考是未知的，不知道中考的考场什么样子，中考的试卷什么样子，所以一模考试的重要性就凸显出来了。”张晓梅指出，可以把一模考试当做最接近中考的“实战演练”，从考试入场、考场环境、考试时间、考试的指导语、试卷的难易度等各方面去感受，“经历过内心就有数了，自然会帮助我们稳定心态。不过，这次考试分数固然很重要，但熟悉整个考试，建立内心的坚定更重要。”张晓梅说道。

　　其次，建议家长们应将关注点放在过程上。先有过程再有结果，多关注当下的过程，不要聚焦到结果上。家长有时会问孩子“复习得怎么样了？”其实这是一种结果的追问，孩子很难回答，事实上没有人能全部复习完、全部复习好再去考试。追问结果反而会让孩子想起他没有复习完，产生一连串不好的想象，强化内心的不安。家长不妨跟孩子一起梳理复习的进度和计划，帮助孩子寻找漏洞，找到对应漏洞的题目。

　　观海新闻/青岛早报记者 杨健