热风裹着蝉鸣漫过岛城街头，2026高考在即，青岛晚报坚守延续多年的“暖心约定”，邀约2024年、2025年考入清华大学、北京大学的青岛籍优秀学子代表，分享高考故事、梳理实用应试技巧，为考生送上诚挚祝福。愿一份份备考锦囊化作一盏盏明灯，照亮少年逐梦征途，助力考生从容落笔、沉着作答，交出满意的答卷，奔赴属于自己的璀璨星河。

　　北京大学 张峻硕（毕业于青岛二中）

　　不纠结 调整心态逆境翻盘

　　去年，张峻硕以高考总分714分（物理、生物双满分）的优异成绩圆梦北京大学，现就读于北大元培学院人工智能专业，在未名湖畔继续探索智慧的边界。

　　回望自己的高考之路，张峻硕分享了一个颇具戏剧性的场景：去年高考物理那天，他因为前一晚没睡好，忍着头痛走进考场。“站在门口时，我心里确实发慌，但坐下来的那一刻我突然想通了——已经这样了，与其纠结，不如埋头抢分。”他告诉自己，别去想能从100分往下扣多少，而是从0分开始，能赚一分是一分。遇到卡壳的题果断跳过，先把所有基础分“接住”。“预期放低，心定了，手反而更稳。”他回忆道，回头再啃那些难题时格外平静，心里想的是做出来就赚了，做不出来也不亏。最后，他成功把所有卡壳的题都做了出来。他想告诉学弟学妹，这就是临场心态调整的力量，“考场上的强大，不在于完全不出状况，而是在各种状况之下能稳住心态去争取。”

　　说到考前焦虑，张峻硕坦言，所有人都会有，不必硬扛着去消灭它。适度的焦虑对发挥出最佳状态是有益的，而当过多的焦虑久久不散时，“或许不理它才是最好的处理策略。”

　　【贴心祝福】 “一定要相信自己。三年了，那些清晨和深夜，那些做过的卷子和写空的笔芯，都是你一点一点攒起来的底气。高考是人生中很重要的一站，但它不是终点，更不是全部。带着几分恰到好处的紧张，坦然地走进考场，把你们积蓄了三年的力量释放出来。愿你们全力以赴，不留遗憾！”

　　北京大学 邹天宇（毕业于青岛二中）

　　从容稳心态 取舍巧得分

　　去年，邹天宇被北京大学数学科学学院录取，踏上了前往燕园的求学路。如今再看高考，他有了不一样的心得。“高三一整年，同学们一直以模拟考试对标高考、磨炼应试能力，等到真正踏入考场，日积月累的期许很容易带来紧张情绪。”他建议考生做好心理调适，将高考看作一场普通模考。过往无数次模拟已经积累了充足经验，高考只是一次进阶检验。心态从容，答题才能顺畅。在得分策略上，他特别提醒：不少成绩优秀的学生平日里深耕弱项、钻研难题，但高考以总分最大化为目标，因此答题要优先选择耗时少、分值收益高的题目；时间紧张时，优先保全基础题目，理性放弃耗时过多的难题。

　　针对考前考后的状态管理，邹天宇给学弟学妹的建议是：严守日常作息，考试期间饮食清淡、适当增加睡眠，不用刻意改变原有生活习惯，守住长期养成的作息就是稳住应试状态。同时，找到专属的解压方法来疏导焦虑。去年，他带病参加高考，第一天考完两门后感到身体不适，便放弃背诵英语素材，转而观看经典英文影片，次日自然睡醒，通过短暂放下复习换来了身心的放松，在后续英语考试中发挥优异。

　　【贴心祝福】 “北海上还结着坚冰的时候，我看到了洁白的梅花盛开。请相信，你们一年里流下的每一滴汗水，都将在这盛夏浇灌出属于自己的繁花。”

　　北京大学 任昶安（毕业于青岛五十八中）

　　“抛弃得失心”方能从容应考

　　2024年夏天，任昶安如愿被北京大学录取，现就读于北京大学工学院机器人专业。对于当年高考时的场景，他仍记忆犹新。“当时高考数学考试，我比较紧张，发挥得也不太好。我后来意识到，越是大场面，越要抛弃得失心。”他坦言，这段经历让他悟出了一个道理：“真正能带来好结果的，不是对结果的焦虑，而是在过程中把精力投入到每一个问题的解决上。”

　　高考前夕，紧张与焦虑几乎是每个考生都无法回避的情绪。面对即将到来的高考，任昶安建议，首先要接纳紧张。“紧张是正常的，不用对紧张这件事本身产生额外的心理压力。”他鼓励学弟学妹们，要相信自己在考场上能拿出应有的状态，过去三年在各种状态下积累的每一科“题感”已经刻在心里，“就算考前再紧张，拿到卷子看题的那一刻，你自然就能进入那个最熟悉的状态。”

　　关于考试经验，他看重的是选择合理的答题策略、做好时间分配。“在理科考试中，如果遇到卡顿，可以深呼吸调整一下再看一遍，还没有思路就坚定跳过，暂时忘掉这一题；每一题最开始审题的时候要清醒，注意条件和细节，降低返工的风险。”在他看来，静下心来、按部就班地顺利推进，才是时间成本最低的方法。

　　【贴心祝福】 “真心祝愿每位同学都能稳扎稳打，发挥出自己最满意的状态，取得理想的成绩。也希望你们从中收获勇气和拼搏精神，走向光明的未来。”

　　清华大学 刘蓉（毕业于青岛五十八中）

　　“性价比”思维助力高考抢分

　　2024年，刘蓉以高考总分693分的优异成绩被清华大学临床医学八年制预科录取。当年高考，她的语文、数学、英语三科均取得136分，形成了一个“神奇”的巧合。

　　回忆起高考考场上的经历，刘蓉坦言，自己超常发挥的秘诀是巧妙运用各种应试技巧，不死磕难题，而是用“性价比”思维在有限的时间内尽可能多地拿下分数。“当时我考数学和物理的时候，就跳过了填选最后一题和倒数两道大题的最后一问，把时间用来保证前面我会做的题都能做对。”她认为，遇到不会的题及时跳过、不要恋战，是考场上的重要策略。此外，她还不忘提醒学弟学妹：“物理题如果不会写，就往上写相关的公式，拿公式分也是一种技巧。总之要考虑好性价比。”

　　对于考前和考中的状态，刘蓉笑称自己“因为高三后期考试太多已经麻木了”。但她强调，有轻度的紧张和压力是正常的，“最后这段时间就没有必要再使劲给自己压力，轻量复习就可以，要相信自己平时的积累。”刘蓉想和学弟学妹分享这样一句话：高考只是人生中的一部分，是通往下一个阶段的台阶，“这个台阶可能高，可能矮，但你要知道自己在攀登什么，而不是让这个台阶来决定你攀登什么。如果以这样的心态来审视高考，那么，尽吾志也而不能至者，可以无悔矣。”

　　【贴心祝福】 “志之所趋，无远弗届，穷山距海，不能限也。祝大家都能在盛夏收获让自己满意的答卷，也祝大家终能抵达理想的山巅。”

　　北京大学 刘骐瑞（毕业于平度一中）

　　以稳制胜奔赴理想彼岸

　　2025年，刘骐瑞通过强基计划考入北京大学物理学类专业。在他看来，保持规律的作息和适合自己的生活学习习惯，是稳住备考状态的核心关键。他分享了自己的备考作息：每晚十点半左右到家，利用约20分钟简单复盘当日学习收获、收尾学习任务后便准时休息，绝不盲目熬夜刷题。他表示，高考冲刺末期，备考核心贵在求稳，而非盲目堆砌刷题时长。三年寒窗的积累早已沉淀为扎实基础，考生无需因刷题少于他人而焦虑内耗。同时，备考成效从不由学习时长决定，而是由学习效率决定。

　　稳心态是高考顺利发挥的关键，良好的心态能够最大程度降低考场失误率。回顾自己的高考经历，刘骐瑞十分注重考前与考中的心理调适。他坚持积极的自我心理暗示，坚信三年寒窗的积累与付出，牢记老师“过程没有问题，结果一定没有问题”的叮嘱，有效将紧张情绪控制在合理范围。在考场上，他建议考生持续保持正向心态，顺利解题时建立自信，遇到难题不慌乱、不内耗，学会战略性跳过，不纠结、不否定自己。他强调，高考的成功从不是攻克所有难题，而是将所有会做的题目精准作答、规范得分，不留遗憾。同时，他特别提醒学妹学弟，高考期间尽量不对答案，考后对答案极易造成情绪大幅波动。稳住当下、专注后续考试，才是高考的正确姿态。

　　【贴心祝福】 “愿每一位高三学子不负韶华、全力以赴，高考旗开得胜、马到成功，蟾宫折桂，考入心中理想的大学！” 青岛晚报/观海新闻/掌上青岛记者 董真 于娜