最近，世界杯成为了市民热议的话题。四年一次的足球盛宴，让很多球迷躁动起来。为了看球赛，有的球迷时刻抱着手机，还有的球迷一直看到后半夜，殊不知潜在的眼睛伤害不可小觑，随之而来的眼疾有麦粒肿、急性结膜炎、干眼症等来袭……为此，海慈医疗集团眼科专家为您推出“健康护眼”攻略 ，尽享世界杯时光。

　　调整屏幕角度、亮度

　　球迷在看球时，建议调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度。很多人用iPad、iPone熬夜看球时往往关着灯看，这种习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而导致青光眼急性发作。建议无论是用电脑、电视还是手机看球，屏幕的亮度要适当调低，光线要尽量柔和些。此外，建议看球时不要戴隐形眼镜，可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，减少眼部的干燥。

　　适当按摩缓解疲劳

　　眨眼次数减少会造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状。球赛中场休息15分钟，熬夜看球的朋友们可以闭目养神5-10分钟。在休息的时候可以进行适当缓和的眼部按摩，多看远处，缓解肌肉痉挛，改善眼睛疲劳问题。

　　球赛结束后，先不要急着去睡觉，可以用热毛巾进行局部热敷，促进血液循环，达到保护眼睛的作用，从而缓解看球赛熬夜眼睛出现疼痛的症状。专家提醒，精彩的世界杯容易让人精神亢奋，诱发心脑血管疾病。看球时适度控制情绪，并配备药品。如有不适，请及时到医院就诊。

　　合理饮食来份“护眼餐”

　　维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳，富含维生素A的橙黄色果蔬有木瓜、香蕉、橙子、胡萝卜等。而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，富含维生素B的食物有瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、麦片、燕麦、玉米等。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　观海新闻/青岛晚报 记者 于波 通讯员 李均雁