9月7日，迎来白露节气。白露虽不及深秋那般寒凉，却也是气候的重要转折点。昼夜温差显著加大，部分地区昼夜温差可达10℃以上；同时，夏季残留的湿热逐渐消散，“秋燥”开始显现，北方空气干燥感尤为明显，南方也逐步进入“凉燥”阶段。在这“夏秋之交”的关键时期，如何顺应节气变化调理身心？这份白露养生指南请收好！

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　　养生“三忌”

　　避开伤身陷阱

　　忌生冷，护好脾胃阳气

　　白露后气温下降，人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。若仍像夏季一样食用生冷食物，易损伤脾胃阳气，长期还可能导致气血生化不足。建议饮食以温热、清淡为主。

　　忌露体，防范风寒侵袭

　　民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的俗语。夜间气温骤降，腰腹、颈部、脚部等血管丰富的部位，极易受凉，诱发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。早晚外出建议携带外套，夜间睡眠可适当加盖薄被。

　　忌熬夜，养护体内阴血

　　白露后白天渐短、夜晚渐长，遵循中医“秋冬养阴”原则，早睡早起才能顺应自然规律。建议每晚十点半前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体有充足时间收敛阳气、滋养阴血。

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　　养生“三宜”顺应节气养身心

　　宜饮茶，清热润燥护肺

　　秋季燥邪当令，肺为娇脏易受损伤，适当饮用温润茶饮可缓解秋燥。推荐百合麦冬茶，取百合10克、麦冬8克，用温水冲泡代茶饮，能养阴润肺、缓解口干舌燥；菊花枸杞茶也是不错的选择，菊花清热、枸杞滋补肝肾，适合白露后易眼干、疲劳的人群。

　　宜养肺，饮食运动双管齐下

　　饮食上，可多吃润肺养阴的食材，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。运动方面，选择慢跑、快走、八段锦等平缓的项目，避免剧烈运动导致大量出汗耗伤津液。

　　宜泡脚，驱散寒气助睡眠

　　白露后寒气渐重，坚持每晚用温热水泡脚，能促进下肢血液循环，驱散一天的寒气，改善手脚冰凉的问题，同时还能放松身心、提高睡眠质量。

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　　养生“三秘诀”简单实用易坚持

　　早晚一杯温水，补充津液

　　清晨起床后喝一杯温水，能滋润咽喉、促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物；睡前1小时喝一小杯温水（约100-150毫升），可防止夜间血液黏稠，降低心脑血管问题风险。

　　适度运动，以“收”为原则

　　秋季养生讲究“收敛”，运动需避免过度消耗。在上午9-10点或下午4-5点外出运动，动作放缓，运动后可适量饮用温盐水补充水分和电解质。

　　调心养神，避免悲忧情绪

　　中医认为“秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，白露后秋意渐浓，易让人产生伤感、低落的情绪，长期如此会损伤肺气。建议多到户外散步，感受秋日阳光和自然景色；也可通过听轻音乐、读书、与家人朋友交流等方式排解不良情绪，保持内心宁静、心情舒畅，让神气收敛，顺应秋天“容平”之气。　　综合

　　延伸阅读

　　白露养生远离误区

　　湿燥夹杂则不急于润燥。湿气未除、秋燥又来。中国中医科学院西苑医院肺病科主治医师石霞建议，先观察自身是否舌苔厚腻、身体困重，如是则表明湿气明显，应暂缓食用梨、银耳等润燥食物，可保持清淡饮食；如有干燥症状，可少量煮食或蒸食山药、百合等性味平和食材。

　　“润燥膏”并非人人皆宜。同样天气条件下，人体阴阳表里寒热虚实各不相同，因此，固定配方的“润燥膏”并非人人皆宜。健康人群如无不适，无需预防性服用。脾虚便溏者宜谨慎食用蜂蜜、芝麻、松子、牛奶等食物；痰湿壅盛者宜少食冰糖、蜂蜜、秋梨膏等食品；而对于脾胃虚寒者而言，梨、甘蔗、荸荠等生冷食物需煮热后食用。

　　“贴秋膘”不等于大量进补。这一时节切忌盲目大补，应以“润”“收”为原则调适身心，平稳度过季节转换关口。山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化食材适合日常食用；雪梨、银耳、百合炖煮汤羹食用，可润肺润肤；适量食用山楂、乌梅、石榴等酸味食物，有助于保存体内津液。进补还需分清体质：怕冷、手脚凉、易腹泻的中下焦虚寒者，可适度温补；阴虚火旺、湿热重、正在感冒咳嗽的人，应避免过度进补。田晓航