近日，讲述秦腔名伶忆秦娥命运沉浮的电视剧《主角》火了。热剧加持下，作为该剧“灵魂”的秦腔也火了。秦腔作为中国最古老的戏曲剧种之一，扎根于西北黄土高原，流淌在三秦大地的烟火人间。它唱腔高亢激越、苍凉浑厚，表演质朴粗犷、情真意切。一方水土养一方人，黄土高原的气候地貌、民风民俗孕育了秦腔，而秦腔融入日常、唱念做打的形态，又暗合传统养生智慧。

　　1 唱腔吐纳

　　中医养生讲究“气为生命之本”，认为人体五脏六腑的运转、气血的循环，皆依赖于气机顺畅。秦腔独特的行腔、运气、吐字技巧，与传统气功、导引术的呼吸法则高度契合，是天然的呼吸养生法门。

　　秦腔采用完整的腹式呼吸。现代医学研究表明，长期坚持腹式呼吸，能够扩大肺活量，增强肺部气体交换能力，改善心肺功能；同时可按摩腹腔内脏，促进肠胃蠕动，对脾胃养护大有裨益。

　　秦腔苦音、欢音两大声腔运气方式有所区分。演唱欢音时，节奏明快、气息舒展，胸腔大开，能够疏通胸膈郁气，驱散体内沉闷之气；演唱苦音时，唱腔悲怆深沉，气息沉敛绵长，心神随之沉静，可收敛浮躁心绪，平稳紊乱气息。长期练习秦腔能够养成规律的呼吸节奏，调节自主神经，改善失眠、胸闷。

　　2 唱曲抒怀

　　中医理论提出“百病生于气也”，七情内伤是致病的重要诱因，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，情绪长期压抑、郁结不畅，会直接损伤脏腑机能。

　　秦腔诞生于苍凉厚重的黄土高原，当地民众生活质朴，情感浓烈直白，秦腔便成为当地人抒发喜怒哀乐、排解内心情绪的重要载体，具备极佳的情志养生作用。

　　秦腔剧目题材丰富，既有家国大义、英雄豪情，也有家长里短、悲欢离合，其唱腔本身就带着极强的情绪感染力。

　　高亢嘹亮的曲调，适合抒发心中愤懑、压抑与苦闷。生活中遭遇不顺、心中积郁之时，放声高唱秦腔，借助跌宕起伏的旋律、铿锵有力的唱词，将负面情绪尽数宣泄而出。压抑的怒气、忧愁、委屈随着高亢的唱腔飘散在山野之间，胸中郁结之气得以疏散，肝气不再瘀堵，这正是“疏肝理气”的养生要义。

　　现代社会生活节奏紧张，人们压力倍增，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪频发，很多人习惯将情绪藏于心底，久而久之便会引发失眠、偏头痛、乳腺不适、肠胃紊乱等问题。而放声吟唱秦腔，无需刻意克制情绪，随心而唱、随性而抒，是最简单有效的情绪释放方式。

　　传统养生讲究“顺势而为”，强行压抑悲伤，会使情志内陷、伤及肺脾；而合理宣泄，让情绪有处安放，便能走出情绪低谷。老人们相聚秦腔班，闲话家常、弹唱取乐，晚年生活充实愉悦，能远离孤寂抑郁。

　　3 身段表演

　　养生之道，贵在动静结合。适度的肢体活动能够疏通经络、强筋健骨、促进气血循环。

　　秦腔不只是单纯的唱腔艺术，更是集唱、念、做、打于一体的综合表演形式，台上台下的身段、步法、手势、动作，循序渐进、张弛有度，是一套贴合人体运动规律的全身性锻炼方式。

　　专业秦腔表演包含完整的身段功法，台步、水袖、手势、武打等动作，覆盖头、颈、肩、腰、四肢、腿脚等部位。秦腔台步沉稳有力，落脚扎实，行走时腰腹发力，双腿交替前行，能够锻炼下肢力量，促进下肢血液循环，有效改善腿脚无力、下肢麻木、静脉曲张等问题。长期练习台步，可强健腰腿，固本强基。水袖是秦腔经典表演动作，表演者依靠手腕、手臂、肩膀的配合，完成动作。手臂反复伸展、扭转、摆动，能够充分活动肩颈、手臂、手腕关节，拉伸肩背经络。 李由