6月5日，我们迎来芒种节气，这是夏季的第三个节气，此时雨水增多、气温升高、湿热加重。了解芒种节气的特点，遵循相应的健康养生之道，有助于我们保持良好的身体状态，安然度过这个季节。

　　1 芒种时节有三养

　　避暑 芒种时节，天气炎热，出汗增多，耗伤津液，容易出现烦躁、口渴等表现，严重时甚至会晕倒或中暑，一定要注意预防暑热、补充水分。医生建议，少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。别用饮料代替水，天气炎热时也尽量不喝冰水。患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，饮水需遵医嘱。

　　饮茶 医生建议，夏季适宜喝绿茶。它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。但要注意，儿童、老年人或脾胃虚寒人群应少喝或不喝。

　　午休 饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳，恢复体力。

　　2 芒种时节有三忌

　　忌熬夜 中医讲“夜卧早起”，是夏季养生的基本原则。芒种后白天变长，夜晚变短，但这并不意味着就该晚睡。

　　忌过度贪凉 贪凉久了，阳气被伤，脾胃功能就会下降，容易腹泻、胃寒、关节痛。建议空调别低于26℃，风扇别对着吹，别喝冰水，最好喝温水。

　　忌情绪暴躁 芒种天气湿热，人也容易“跟着上火”。每天给自己“降降火”，散步、听音乐、做深呼吸，学会慢下来，是对身体最大的照顾。

　　3 芒种时节吃四样

　　清补 “清补”并不意味着单吃素菜、水果，也不是追求饮食的绝对清与素。“清补”重在强调补和养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用。比如鸭肉，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

　　吃苦 一般苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴的作用。芒种时节可以适当吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝等。

　　饮酸 酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。

　　食粥 明代医药学家李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效。

　　4 芒种养生按两穴

　　想给自己和家人按摩，但是不知道按揉哪些穴位比较好？芒种时节，医生推荐这两个穴位：

　　推四横纹 找到食指、中指、无名指、小指的第一指关节横纹处，四指并拢后，从食指到小指推50-100次，可缓解腹泻，改善厌食、积食。

　　揉板门 找到大鱼际的顶面，顺时针或逆时针推揉100-300次，可以健脾和胃、消食化滞。 综合

　　延伸阅读

　　仲夏芒种至

　　膳养祛暑湿

　　芒种食疗总原则：清暑祛湿、健脾养心、少苦多酸、清淡清补。

　　祛湿健脾粥

　　薏米赤小豆粥（经典祛湿）

　　材料：薏米30g、赤小豆20g、粳米100g。

　　做法：提前浸泡薏米、赤小豆，加水同煮40分钟至粥稠。

　　扁豆荷叶粥（消暑健脾）

　　材料：白扁豆30g、鲜荷叶1张、粳米100g。

　　做法：扁豆、粳米先煮粥；粥将成时，将荷叶切丝放入再煮5-10分钟。

　　清补祛暑汤

　　冬瓜薏米老鸭汤（滋阴祛湿）

　　材料：老鸭半只、冬瓜500g（连皮）、薏米30g、生姜3片。

　　做法：薏米泡1小时；老鸭焯水；全部入锅，加水炖1.5小时，加盐调味。

　　赤小豆鲫鱼汤（健脾利湿）

　　材料：鲫鱼1条、赤小豆50g、茯苓15g、陈皮5g、生姜。

　　做法：赤小豆浸泡；鲫鱼煎至微黄，加水煮沸，下其余材料，文火炖40分钟。

　　代茶饮

　　三豆饮（清热利湿）

　　材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20g。

　　做法：浸泡后煮30分钟，代茶饮。

　　酸梅汤（生津敛汗）

　　材料：乌梅5-6颗、山楂干10g、甘草3g、陈皮少许、冰糖。

　　做法：加水煮30分钟，放凉后饮用。 胥岩