4月的最后一周是世界免疫周，老年人的免疫短板是什么？如何保持免疫平衡？

　　老年人免疫系统功能明显衰退，免疫细胞数量减少、活性降低，对病原体的识别和清除能力下降。同时，老年人常伴有多种慢性疾病，这些疾病会进一步影响免疫系统，增加感染的风险，且感染后容易引发严重并发症，如老年人肺炎容易导致呼吸衰竭等。

　　老年人保持免疫平衡应积极治疗高血压、糖尿病等基础病；加强营养，选择易消化、富含蛋白质和维生素的食物，必要时可在医生指导下补充营养剂；避免久坐、适度锻炼，增强身体抵抗力；积极接种流感、肺炎、带状疱疹等疫苗。

　　如何通过饮食调节免疫平衡？

　　保证餐餐有主食：每天应摄入250至400克谷薯类食物包括米面、杂粮、薯类等。

　　补充优质蛋白：富含优质蛋白质的食物如瘦肉类鱼、虾、蛋等，优先选择鱼和禽，平均每天摄入总量120至200克。

　　多吃新鲜蔬果：蔬菜每天不少于5种，最好500克以上，其中一半为深色蔬菜。水果每天保证摄入200至350克。

　　油脂来源丰富：脂肪供能应占到每日膳食总热量的25%至30%。

　　保证饮水量：每天应保证饮水1500至2000毫升。应该多次少量，有效饮水。 陈子源