五一小长假，人们迎来了放松身心的好时机。然而，假期休闲之余，健康不能“放假”。无论假期安排如何，即使不出行，也要在家好好放松身心。那么，假期里应当怎么做才能加固健康防线呢？

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　　高油高糖暴饮暴食，易引发急性胰腺炎

　　节假日，无论是宅家休息，还是外出游玩，自然少不了美食的陪伴。面对各种美食的诱惑，是不是一不小心就让自己的嘴巴太过“放松”？专家表示，首先要重点防暴饮暴食。假期聚餐多，高油、高糖饮食、过量饮酒会直接刺激胃黏膜，导致急性胃炎、胃食管反流，严重甚至诱发急性胰腺炎。因此，建议用餐定时定量，每餐吃七分饱，避免连续大餐；饮食清淡，可以优先选择蒸煮菜品，减少烧烤、火锅等刺激性食物；另外，饮酒需限量，多喝伤身体。

　　其次防肛肠疾病。假期亲朋好友相聚，把酒言欢，通宵达旦。在熬夜、辣椒和酒精的多重刺激下，最易导致痔疮发作。

　　正确的做法，健康饮食要注意膳食纤维的补充，每日摄入500克蔬菜＋200克水果。餐后可以散步15分钟促进肠道蠕动，避免久坐。另外需要警惕便秘，出现2天未排便应及时调整饮食。

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　　踏青出游，自然界也可能藏着“小危机”

　　出游赏花踏青、登山游湖，身心放松，多么惬意。但要注意，美丽的大自然中，也可能暗藏着这些“小危机”。

　　防虫咬性皮炎。常见以下几种形式：蚊虫叮咬，被叮后出现高热需立即就医；蜱虫叮咬，野外活动后检查腋窝、腹股沟等部位，发现蜱虫不可硬拔，可用酒精棉球麻醉后，再用镊子垂直拔出；隐翅虫接触，当发现隐翅虫时，切勿拍打停留在皮肤上的隐翅虫，其毒液会引起条状灼伤样皮损。

　　防过敏反应。假期出游，常见过敏反应多为花粉过敏和食物过敏。花粉过敏常体现为过敏性鼻炎、哮喘甚至喉头水肿；另外，踏青时“路边的野菜你不要采”，野菜、野果采摘需谨慎，以免误食引起过敏甚至中毒现象。出游时，过敏体质者可以提前服用抗组胺药，如氯雷他定。

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　　意外伤害等健康细节，避免被忽视

　　作息紊乱。假期熬夜打乱生物钟，可能诱发带状疱疹或突发性耳聋。建议每日至少保证6小时核心睡眠，午间可小睡30分钟。

　　下肢静脉血栓。老人、手术后患者、肥胖人群及有家族遗传史者，长时间乘坐火车、飞机时，易引发下肢静脉血栓。可以每1至2小时活动一下下肢，脚尖上下勾动促进血液循环。

　　意外伤害。出门游玩时注意自身安全，登山时可以佩戴护膝避免半月板损伤；在海边游玩警惕离岸流，避免溺水；处理食材谨防被刀具划伤，发现伤口较为严重时需及时注射破伤风疫苗。

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　　调整作息，助力节后“满血复工”

　　假期尾声需预留时间调整状态。减少熬夜、逐步恢复早睡早起习惯，帮助身体与精神平稳过渡至工作节奏，避免“节后综合征”影响工作效率。

　　健康是享受假期快乐的前提。呼吁公众做好“自身健康第一责任人”，通过科学防护与合理规划，度过一个安全、舒心的五一假期。 综合