人到老年，骨骼就像被慢慢“蛀空”的房子，悄悄变脆、变弱，稍不注意就可能骨折——这就是骨质疏松症，它被称为老年人的“沉默杀手”。为什么老年人容易患上骨质疏松？青岛市公共卫生临床中心老年医学科副主任苗艳艳表示，主要有以下三个原因。

　　一是年龄增长导致骨量自然流失，骨骼的“新陈代谢”失衡，造骨速度赶不上破骨速度；二是激素变化，女性绝经后雌激素水平下降，男性雄激素减少，都会加速骨量流失；三是营养和生活习惯问题，钙摄入不足、缺乏维生素D、长期久坐不运动、吸烟酗酒等，都会加重骨质疏松。

　　预防和改善骨质疏松，记住这“三板斧”：

　　科学补钙：多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、深绿色蔬菜等，必要时在医生指导下服用钙片。

　　补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，每天晒15-20分钟太阳，也可以通过蛋黄、深海鱼等食物补充。

　　坚持适度运动：每周进行3次以上的户外活动，比如散步、太极、哑铃操等，运动能刺激骨骼生长，增强骨骼强度。

　　记者 崔佳佳 通讯员 赵洁