“多运动，能防癌”已是很多人的共识，但到底该运动多少才防癌？研究发现，长期、稳定的适度运动，防癌效果最显著；盲目增加运动量，并不会带来额外的防癌益处。

　　研究发现，数十年如一日保持适度运动（约每周17MET-小时，相当于每周快走5小时或跑步2小时）的人群，防癌效益最为明显；即使运动量翻倍，也未见风险进一步降低。这意味着，在防癌这条长路上，“细水长流”比“突击猛练”更有用。养成规律运动的习惯，比追求极限强度更重要。

　　推荐三类运动，“性价比”超高

　　第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

　　第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

　　第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

　　冬季运动，牢记这5点

　　冬季运动环境特殊，做好以下几点，运动效果更好，还能远离受伤：

　　1.充分热身 低温下肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10-15分钟，直到身体微微发热、关节活动开为止。

　　2.穿着讲究“三层法则”摒弃厚重的棉袄，采用“三层穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层防风。

　　3.呼吸采用“鼻吸口呼” 尽量避免用嘴大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。

　　4.顺应天气灵活调整 遇到大风、大雪、雾霾或极端低温天气，应避免户外运动，转为室内锻炼。

　　5.运动结束做好“冷身”运动结束后不要立刻停下，要进行5-10分钟的慢走、拉伸等整理活动，帮助身体平稳过渡。 任敏