老年生活报数字报-抓住三大重点储备一年健康

　　冬至是养生的重要节气，应顺应时令特点，遵循“冬藏”的养生之道，科学合理、适度养生。抓住冬至养生三大重点，储备一整年健康。

　　藏：防寒保暖，藏住阳气

　　冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭，引起鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、咳嗽及上呼吸道感染等疾病。故防寒保暖，是冬至养生之首要。

　　冬季中医讲究“冬藏”，是指顺应冬季自然界闭藏的规律。那具体“藏”什么呢？

　　一是藏精：中医认为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，储存能量。

　　二是藏神：冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁。

　　补：温补饮食，固肾益精

　　俗语说：“冬至进补，春天打虎。”中医讲究保护初生的阳气，冬至前后是进补的最好时期，宜吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，这些食物能够温补肾阳，增强体质。

　　此外，饮食要均衡，适量摄入蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，保持身体的健康状态。中医主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，只有做到饮食的均衡与适量，才能真正实现“冬藏”养生的目的。同时，要避免过度食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响阳气的升发。

　　动：适度运动，养阳固本

　　冬至时节，虽然天气寒冷，适度的运动很有必要。如瑜伽、太极拳、八段锦等，可增强体质，激发阳气。不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。同时多晒太阳，以利阳气的生长。

　　运动的时间方面，天气太冷不太适合开展运动，要等待太阳出来以后开始运动，运动以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，阳气容易外泄，对身体不利。

　　在日常起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气，晚上睡前可以泡泡脚，用温水泡10-20分钟，这样有利于睡眠和气血畅通。

　　此外，一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展，例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩下肢的足三里等穴位，可以通过这些穴位的按压、艾灸等，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。宗合

　　专家连线

　　冬至阴极阳始生静守潜藏待春归

　　冬至，古称“日短至”，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，此时阴气盛极而衰，天地间微弱的阳气开始萌动。青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，此时我们的养生核心是“护藏初生之阳，补益精血根基”。养生总则：“固本培元，静养潜藏”。

　　起居养生：早卧晚起，必待日光

　　睡眠：遵循“冬三月，早卧晚起，必待日光”的原则。建议晚上10点前入睡，以养阴气；早晨可待日出，约在7：00后再起床，以避严寒，护养初生之阳。

　　保暖：重点保暖头、颈、背、足。“风为百病之长”，出门务必戴帽、围巾。可常晒背部督脉，借助天之阳以温通经络。

　　运动：冬季早晚温度较低，不建议在此时进行户外活动，可以选择晴天午后或室内进行较和缓的运动，如太极拳、八段锦等。避免大汗淋漓，使阳气随汗外泄。

　　饮食调摄：温补勿燥，兼顾滋阴

　　当归生姜羊肉汤：此为张仲景《金匮要略》名方，温中补血、祛寒止痛。适合平素畏寒、手脚冰凉、面色苍白的血虚寒凝者。可加入少许白萝卜，防滋腻。

　　桂圆红枣茶：简单易行，补心脾、益气血。

　　山药鲅鱼丸汤：鲅鱼温中益气，山药健脾固肾。制成鱼丸，易于消化，适合脾胃虚弱、消化不良者进补。

　　饮食禁忌：忌过度食用生猛海鲜（如生蚝、刺身），其性多寒凉，易伤脾胃之阳。慎食“发物”，如无鳞鱼（鲅鱼、鱿鱼等）、蟹类，以免诱发旧疾（如皮肤过敏、痛风）。

　　经络保健：激发经气，扶正祛邪

　　·艾灸：冬至是“艾灸”最佳时节。推荐穴位：关元穴（脐下3寸）：培元固本要穴；足三里（外膝眼下3寸）：健运脾胃，扶正培元；三阴交（内踝尖上3寸）：调补肝脾肾三经气血。

　　每穴温和灸15-20分钟，以局部温热红润为度。注意防火防烫伤。

　　·沐足：用艾叶、花椒、生姜煮水沐足，可引火归元，温经散寒，尤其改善脚凉失眠。水温40℃左右，泡至身体微微出汗即可。

　　·穴位按摩：每日早晚按摩涌泉穴（足底前部凹陷处），可引火下行，助阳潜藏。

　　情志调养：使志若伏若匿

　　冬季对应肾脏，肾主志、主恐。应避免大惊、大恐、过度思虑。宜静心养神，可进行书法、阅读、聆听舒缓音乐。

　　冬至，是阴阳转化的关键节点，也是休养生息、积攒能量的黄金时期。愿大家都能安然度过冬至，静待一元复始，万象更新。

　　范晓苹徐朋飞