66岁成功减重40斤，这样的数字听着绝非易事。主持人倪萍在视频中聊到自己的减肥经历时表示，自己前几年因为腰不好，不能动，吃胖到了160斤。倪萍经纪人透露，倪萍在营养师的指导下，控制饮食，配合做力所能及的运动，才有了今天的成效。

　　1 不要过胖，也不宜过瘦

　　俗话说“千金难买老来瘦”，认为老年人只有瘦下来才是最为健康的状态。虽然肥胖确实不利健康，但“老来瘦”真的更好吗？

　　专家表示，“老来瘦”相对于“老来胖”而言是有一定道理的，因为肥胖会给老人带来很多问题，比如高血压，高血脂，甚至糖尿病、冠心病等慢性疾病，给健康带来了危害。但是“老来瘦”并非真的就是健康状态。

　　近年来一些研究发现，随着年纪增大，在长寿这件事上体重微胖的人似乎更占“便宜”。

　　2021年《流行病学年鉴》刊登的一项研究显示：年轻时能够维持正常的体重，年老时身材微胖的人，死亡率更低！

　　如此看来，对于老年人来说，微胖可能是一种比较健康的生理状态。

　　对于老年人的身高和体重情况，我国也给出了一些标准参考建议。2023年，中国营养学会发布了《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，对高龄老人（80岁及以上）的身体质量指数（BMI）给出了建议。同时，结合现行相关BMI（BMI=体重千克/身高米的平方）标准指南，不同年龄段BMI标准为：

　　18-64岁健康成人BMI正常范围为：18.5-23.9千克/平方米；

　　65岁及以上老年人BMI应该略高，范围为：20.0-26.9千克/平方米；

　　80岁及以上老年人BMI略高，范围为：22.0-26.9千克/平方米。

　　可以看出，随着年纪增大，BMI是要高于一般成年人推荐值的。

　　2 保持体重稳定更重要

　　对于老年人来说，体重稳定才是长寿的秘诀。老年人如果突发消瘦，更要引起重视，因为这很可能与某些疾病有关。比如肌少症、消化道疾病、肿瘤等。

　　2023年8月在《老年学杂志》发表的一项最新研究发现，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。

　　2023年4月发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究也显示：进入老年后，保持体重稳定更重要！该研究发现：

　　就老年男性而言，与体重稳定者（体重波动在5%以内）相比，体重减轻5%-10%者全因死亡风险增加33%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。就老年女性而言，与体重稳定者相比，体重减轻5%-10%者全因死亡风险增加26%，体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。

　　专家表示，保持体重稳定的老年人可能平时吃得更健康及营养，有均衡的饮食模式。此外，稳定的体重也意味着这个人可能有更加积极的生活方式，例如良好的运动习惯。

　　3 日常生活建议做好这四点

　　专家提醒，随着年龄的增长，基础代谢水平也在下降，想要保持体重稳定，难度也随之增大，如果年轻时体重过轻或者过重，建议从四五十岁就开始调整，不要等年纪大了才开始想到保持体重。

　　1.要学会控制好自己的饭量，每餐不宜吃得过饱，但也不能吃得过少，七八分饱即可。

　　2.三餐荤素的比例要合理，不建议天天全素，肉蛋奶的摄入足量很重要，当然也不建议吃过于油腻的红肉和咸肉。

　　3.想要保持健康的体重，运动也是少不了的。即便是步入老年阶段，适当的户外运动也非常必要，运动有助于老年人强壮骨骼肌，延缓肌肉功能的下降。

　　4.要定期监测体重，对体重的变化做到心中有数，以便及时做出饮食调整。

　　总之，“瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦未必“老来寿”！

　　任敏