冬季运动宜静不宜动，如果此时进行跑步等挥汗如雨的运动，容易耗气伤津，推荐大家试试这个看似一动不动，却连脏腑都能锻炼到的动作：站桩。

　　冬季为何推荐你练习站桩

　　站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。冬季自然界阳气下降到低点，阴气升到高点，人体容易被寒邪侵犯，阳气不足，身体机能下降，容易发生疾病。如果寒邪积久不散，人体阳气就会更“受伤”，所以此时练习站桩，可以帮助人体巩固阳气，帮助提高免疫力，让你少生病。

　　站桩具体怎么练

　　调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

　　站桩要因人而异，循序渐进。刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。

　　注意不要在过饱或空腹时练习；屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

　　柴云龙