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A04:健康周刊
越冻越要动 血糖不失控

  寒冷天气,高血糖致病,低血糖致命。打响血糖保卫战,动起来,别躺着。

  “糖友”为何要坚持运动

  运动可促进肌肉组织血液循环,提高肌肉细胞胰岛素受体数量,加强葡萄糖在受体作用点的运转,使得更多胰岛素到达肌肉细胞。因此,“糖友”们适度锻炼,可以改善胰岛素的敏感性,恢复机体对胰岛素的正常反应。

  运动方式你选对了吗

  选择恰当的运动方式,是保证运动持续进行的关键。

  轻度运动项目包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车等;中度运动项目有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等。在此建议“糖友”们进行轻中度强度的运动。

  一般而言,对于老年或从未锻炼过的“糖友”来说,快速步行是比较好的有氧运动形式。步行时要保持抬头挺胸收腹的姿势,避免含胸驼背而致背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。乒乓球和羽毛球也是可供选择的运动方式,但运动时必须移动脚步,而不是固定在一个位置上。

  如何合理设定运动强度

  “糖友”们进行有氧运动时,可以根据运动后的心率和自我感觉来判断运动强度。目标心率可以按照以下公式计算:目标心率=(220-年龄)×60%~80%。以60岁“糖友”为例,运动后目标心率为220减去60,即等于160,160再乘以60%至80%为96次/分至128次/分。如果这位“糖友”运动后心率超过128次/分,就会进入无氧运动状态,可能会造成不良后果,应适当降低运动强度;如果心率小于96次/分,运动强度太小则达不到应有的治疗效果,应该适度加大运动强度。

  合适的运动量是锻炼后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失,第二天体力充沛。至于运动频率,“糖友”们每天运动可分次累计,每次运动应超过10分钟。每周运动频率也很重要,应达到5到7次,且至少隔天1次,每周3天以上,尽量避免连续2天或2天以上不运动。

  有并发症还能运动吗

  保证安全是一切治疗的前提,有并发症的“糖友”最好听取专科医生建议。例如,有过心肌梗死病史的“糖友”,如果在疾病急性期应该卧床休息,不宜运动。在疾病恢复期可以尝试轻度强度的运动,但必须循序渐进,可以选择步行、太极拳等平缓的运动,切不可剧烈活动。如果在运动时出现胸闷不适、胸痛发作,则应终止运动或减少活动强度,必要时去医院就诊。   刘光辉

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