脊柱被称作是人体脊柱的“中轴线”“龙骨”，也是人体重要的生命线。10月16日是世界脊柱日。日常生活中如何保护好我们的“龙骨”，维护好我们健康的“顶梁柱”呢？

　　有一种腰痛叫椎间盘源性下腰痛

　　市民陈女士之前腰痛反复发作多年，近期因病情持续加重半年、疼痛难忍，至医院骨科门诊就诊，曾经也做过保守治疗，但是依然不能解决问题，严重影响正常生活。医生接诊后，对陈女士进行相关检查与评估后，诊断患者为“椎间盘源性下腰痛”。考虑患者多次复发，明显影响日常生活，且手术意愿强烈，医生决定为其实施“微创经椎间孔入路腰椎椎间融合术”。术后患者腰部疼痛消失，2周之后便能佩戴支具下床并进行适当功能锻炼，最终顺利出院。

　　医生表示，腰痛是中老年人的常见病，多数患者可以经中医外治、牵引、理疗、按摩等非手术治疗缓解或治愈，但对非手术治疗无效的患者，一般主张手术治疗。微创减压、融合内固定手术有创伤小，保护腰椎稳定性，降低术后慢性腰痛发生率，恢复快等优点。

　　中医妙招护督脉

　　中医认为脊柱在后背正中，其与督脉走行一致，主一身之阳气，属于阳脉之海。阳气偏向上，提振，温煦、保卫等功能。当阳气耗损过度，阳气虚衰时就容易发生颈腰酸痛，畏寒怕冷等问题。养护脊柱，中医重视温阳补肾，健骨强筋。其中，练功，点穴、艾灸、避风寒，可帮助我们远离颈腰疾病困扰。

　　练功是脊柱调养的首要部分。要根据自身情况选择适合自己的运动方式，老年人群可练练八段锦、五禽戏、太极拳当中托掌挺腰、抬头扩胸等伸直颈背腰部的动作。在日常工作生活中也要尽量避免长期的低头弯腰负重等动作，尽量保持端正坐姿，减少躺着看书看电视看手机，这些姿势会集中应力，造成劳损。

　　此外，选择一些常用中药或药食同源的饮片代茶饮，能温阳补肾，益气健骨。如平时有腰背酸软，颈部怕风怕冷的朋友，可选黄芪、防风、桑葚、枸杞、茯苓各5—10g代茶饮，能起到益气固表祛风散寒，补肾滋阴的作用。易上火体质可酌情减少其中黄芪桑葚用量。

　　点穴和艾灸可有效调节经络及对应脏腑的功能。脊柱正中属督脉所主，两侧膀胱经布满腧穴。督脉穴位多数在棘突凹陷下取穴，脊柱旁开1.5寸、3寸有膀胱经的穴位。用手指或花椒木、桃木施力点按穴位，力度要均匀柔和，感觉酸胀舒适为宜，点穴得气有助于理气化瘀缓急止痛，缓解颈肩腰背酸痛、四肢放射麻痹。常用穴位包括风池穴、大椎穴、肾俞穴、八髎穴、环跳穴等。颈腰怕冷冒风萎软无力也可以选择艾灸的方法作用于这些穴位，有通络扶阳，理气暖血的功效。

　　仿动物姿态锻炼脊柱

　　为了预防脊柱疾病，我们不妨模仿动物的姿态，进行功能锻炼，减轻脊柱的负担。

　　热身运动——猫式锻炼：双手和膝盖撑地。头颈部放松，自然下垂。收紧肚子，不要让肚子掉下来。背部整体拱起，形成一个漂亮、连贯的拱形。保持10秒，然后慢慢放松，臀部慢慢朝脚的方向移动，移动到最大限度后停留5秒。以上重复6次为1组，做4组。

　　颈肩肌群锻炼——狗式锻炼：俯卧位，用胳膊肘撑在地毯上，用下巴画圈：先尽量用下巴靠近胸口，感觉到脖子后面有拉伸感；低到自己能做到的最低点后，下巴转向前伸；伸到最远点，下巴转向上；到最高点，保持5至10秒，放松。以上重复5次为1组。

　　腰背部肌群锻炼——猎鸟犬式锻炼：跪在地上，同时双手撑地。背挺直，不要弓背。先吸气，然后慢慢吐气，同时抬起左腿和右手，并伸直，保持3至4秒，慢慢吸气并放下手脚；再吐气，换右腿和左手。

　　腰背部肌群锻炼——小燕子飞：硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3至5秒。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3至5秒再做。每天做30至50下。 综合