人老腿先老，健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，就容易摔倒。

　　练腿要坚持做腿操

　　在家中时，可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5～8次，坐公交车时也可以做这个动作。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持5～10秒。若想加大锻炼强度，还可以采取单腿支撑的方式，轮流换腿做这个动作。

　　练腿最适宜健步走

　　老年人腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，因此，积极进行腿部锻炼是极其重要的。老年人应选择强度不大的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等。

　　要锻炼肌肉力量最好是健步走，每天45分钟，包括准备活动5～10分钟、实施20～30分钟、放松和整理5～10分钟，从慢慢走到逐渐加快再到很快，最后再逐渐慢下来。　　 燕铁斌