立秋虽然标志着秋季的开始，但此时距离三伏天结束还有几天的时间。大家都期盼的“凉风有信秋月无边”时光，恐怕还未到来。专家提醒：三暑夹立秋，不急贴秋膘。

　　处于小暑、大暑和处暑之中的立秋，仍有三伏暑热猖狂。此时养生，有2宜2忌：宜滋阴敛阳，忌大补贴秋膘。宜运动补阳，忌耗散受凉。简单地说，就是既不能急着大补贴秋膘，也不能完全“收敛”起来，要适当运动晒太阳温阳补肺。

　　苦夏仍未完，勿急贴秋膘

　　三伏未过，苦夏未完。虽是立秋，连日高温仍有暑热发威。所谓“三暑夹立秋”，专家提醒，立秋时节仍处三伏暑热，即便面临夏秋换季，也要防止暑热猖狂，此时一方面要注意滋阴敛阳防秋燥，另一方面，也不可急于秋冬进补“贴秋膘”。

　　中医理论认为，立秋开始，阳气渐收，万物内敛，因此人也容易倦怠乏力。此时养生时要注意滋阴敛阳、清热祛湿，同时调补肺脾肾。

　　即便暑热，也不要因贪凉而多吃寒凉食物，或生食大量瓜果，而应多吃熟食和温软之物，可以少食多餐，适当多吃些酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等以滋阴敛肺，少吃辛辣刺激油腻类食物；可以常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等养阴生津。最简单的方法，是时不时在粳米粥中轮换搭配山楂、鸭梨、杏仁或橘皮等来健脾养胃。

　　运动防大汗，“冷身”很重要

　　奥运会将大家的运动热情点燃，运动锻炼计划被提上日程。专家表示，立秋时适当多晒太阳多运动，不仅能运动补阳，还能预防骨质疏松。因此三伏晒背或每日晒太阳仍可坚持，但要注意时间段，预防中暑和晒伤。

　　立秋后是运动锻炼的大好时机，只是‌暑热天气下运动，‌要合理安排运动时间，‌控制运动强度，及时‌科学补水。推荐散步、快走、慢跑、‌瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动，不仅能帮助减重，‌缓解压力，‌还能提高心肺功能与身体协调性，预防骨质疏松。但要注意避免过于剧烈运动带来大汗淋漓，耗散元气。

　　运动后的“冷身”与运动前“热身”同样重要。‌谨记高强度运动后，不要立即洗澡，或不擦干汗就钻进空调房，以免在皮肤腠理大开时，被风寒入侵。此时的正确做法是通过拉伸帮助身体慢慢降温，肌肉恢复弹性，待身体冷却后再洗澡。

　　秋季饮食四个方法要记牢

　　1.少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。

　　2.多吃新鲜蔬菜、水果，比如苹果、梨、石榴、柑橘等水果都是在秋季大丰收，正是享受新鲜蔬果的季节。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对健康有益。

　　3.多吃全谷物、粗杂粮和薯类，如燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，富含膳食纤维和维生素等，帮助我们保持健康体重。

　　4.少喝饮料，多喝白水和淡茶水。秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，每天至少喝七八杯水，定时喝水，而不是等到口渴才喝水。白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。 林清清