一部《热辣滚烫》搅动了整个春节档的电影话题，尤其是“贾玲减肥100斤”更是长期霸榜热搜。无独有偶，中国家庭教育学会副会长、青岛籍教育家、今年69岁的孙云晓也成功减肥。

　　一年半前，孙云晓体重曾达到了100公斤，这让他无法接受，不能容忍。痛定思痛，他下决心减肥。两个月后，他成功减重15公斤，之后稍有反弹，半年左后体重稳定在85公斤。如今，他的体重不仅没有反弹，而且因着身体变得轻盈，精力也比以前更加旺盛，生活质量明显提高。

　　“100公斤的体重，

　　我完全不能接受”

　　2022年下半年，孙云晓回到家乡青岛度假。那时疫情还没结束，他的工作任务与社会活动都减少了，精神上很放松，体重不知不觉就长到了100公斤。这个体重持续了有一个多月。“当时一看体重秤，我完全不能接受。这个不是指形象，而是我深知这样的体重对健康极为不利，‘强烈的危机感’瞬时上头。”

　　孙云晓是地道的山东人，喜欢吃面食。饺子、面条、疙瘩汤，都是他的最爱。“那时候晚餐吃得太多，要么是一大碗面条，要么是一大盘饺子，要么是疙瘩汤，一喝就是一大盆。而且吃得多活动得少。消化不了，很容易肥胖。”回顾、反思自己的饮食习惯，孙云晓尝试做出改变。首先，他尽量减少在外吃饭的次数；其次，和朋友聚会，他会尽量选择中午，让肠胃有时间消化食物；第三，他有意减少晚餐的进食量，如果遇到推脱不开的聚会，就只吃点青菜或水果。

　　减肥，从养成

　　良好饮食习惯做起

　　减肥的关键是要养成良好的饮食习惯。作为教育家的孙云晓，研究了一辈子的课题之一就是“习惯养成”。“养成习惯有三个关键因素，一是动机，二是能力，三是条件。动机越强，养成习惯的可能性就越大。我这次为什么能减下来？因为200斤是我不可接受的。想减肥的动机非常强烈。之所以很多人减不下来，就是动机不够强。如果身体暂时没出问题，也就没有危机感，也就没有减肥的动机。”孙云晓依据自己的研究，一步一步开启“减肥之路”。

　　他现在养成的饮食习惯有：吃东西的速度明显慢了，数量也少了；中午和朋友聚会，如果吃得有点多，那么晚上就少吃点；每天早晚两次称体重，观察体重变化，及时调整饮食；只要天气好，每天都出去散步八千到一万步……

　　当健康的饮食习惯养成三个月后，他的体重从100公斤降至85公斤。然而，减肥最怕反弹。孙云晓的减肥也曾有过小幅反弹。当家人朋友聚会的次数一多，体重就呼呼地往上长。对此，他的方法是每天称体重，随时做好监测。“养成健康饮食习惯后，对大鱼大肉的兴趣就减少了，就没有那么多的欲望了。吃点水果蔬菜，自己感觉最舒服。”回忆起习惯养成之路，孙云晓已是乐在其中。

　　减肥后的精力怎么样？有一次孙云晓去医院体检，很多科室（老年科、血液科、内科）的医生在看了他的体检报告后，对他的减肥均表示赞同和支持。“他们都能感受到我的身体状况在好转，认为我减肥是对的。我自己也明显感到精力更加旺盛。”孙云晓告诉记者，以前他抱着外孙走路，因为胖，动作显得很笨拙，减肥之后，再抱着外孙走路，明显感觉身体灵巧了很多。

　　他认为，老年人不必“过度减肥”，不要把自己逼得太紧，只要基本符合健康体重，就可以。”孙云晓的减肥目标是以BMI指数为参考，同时他也能接受在这个标准上再浮动几斤。

　　摒弃不良习惯

　　掌控自己人生

　　春节期间，孙云晓也去看了《热辣滚烫》。但他认为贾玲式的减肥并不适合老年人，“贾玲减肥的幅度过大。老年人减肥，体重减到正常范围是一方面，更重要的则是养成一个良好的生活和饮食习惯。”

　　孙云晓认为，这部电影对老年人的启发是，人要做自己的主人，要控制自己的人生，不能任其朝消极的方向发展。很多老年人已经肥胖了，但依然大吃大喝，这样对自己的健康是不负责任的，对家人也是不负责任的。如果把自己搞得一身病，对家人朋友也是很大的负担。

　　这部电影让他最感震撼的是——改变人生的巨大力量。“贾玲减肥一百斤固然令人惊叹，但这并非只是减肥的奇迹，而是消极无奈的人生可以变为积极主动的人生。你想要什么样的人生，那么你的生活态度、生活理念、生活原则就直接决定了你的人生。”

　　孙云晓说，要积极地把握自己、珍惜自己、珍惜生命、重视健康，追求美好的生活。这是一个最核心的价值观。没有健康，所有的人生经验也就谈不上传承。“老年人管理健康，既是对自己负责，让自己享受幸福的生活，同时也是为家人负责。我们要掌控自己的人生。无论年纪多大，都要积极地生活。” 记者 王丽洁